Las 7 vitaminas más importantes para la mujer
2012-03-12 - 16:19:12
Las vitaminas son esenciales para nuestra salud y como mujer debemos tomar cuidado de nuestro cuerpo.
Existen muchas vitaminas que deberías tomar diariamente, ya sea para mejorar tu salud o simplemente para complementar tu dieta diaria. Es por esto que, si estas tomando algún multivitamínico compruebes que posee las vitaminas que de verdad necesita tu cuerpo… ¿Cuáles? A continuación una lista de las 7 vitaminas más importantes para las mujeres:
1. Vitamina A: Esta vitamina es una de las más importantes, ya que trabaja como un antioxidante y a su vez promueve la salud de los ojos y previene la pérdida de visión relacionada con la edad. Esta vitamina también la puedes obtener del tomate, zanahoria y vegetales de hojas verdes.
2. Acido Fólico: Esta es una vitamina esencial para todas las mujeres; pero es más importante aun durante el embarazo. Durante el embarazo, el ácido fólico ayuda al bebé a desarrollar su sistema nervioso. También es importante para la producción de células sanguíneas y la prevención de la anemia. Esta vitamina la puedes obtener de huevos, legumbres y vegetales de hojas verdes.
3. Vitamina B6: La vitamina B6 te activa el metabolismo y ayuda a que tu cerebro funcione perfectamente, así como también a aumentar tu memoria. Esta vitamina la puedes encontrar también en la banana, plátano, aguacate y avena.
4. Vitamina B12: Esta es otra vitamina que es excelente para tu metabolismo. También juega in papel muy importante en la formación de células y proteínas. Otras fuentes de consumo son leche, yogur, queso, carne y pescado. Una nota importante: Si eres vegetariana deberías considerar un suplemento diario de vitamina B12.
5. Vitamina C: También conocida como ácido ascórbico, y todos sabemos que es una de las vitaminas más importantes para mujeres y hombres. Funciona como un antioxidante y es importante en la curación de las heridas (mediante el aumento de la formación de colágeno) También ayuda a los glóbulos rojos a proporcionar oxígeno al cerebro y a otras células. Esta vitamina la puedes encontrar en los frutos como la guayaba y cítricos, especialmente las naranjas.
6. Vitamina D: La vitamina D funciona como una hormona en el cuerpo. Es una vitamina muy importante y es la única que produce el cuerpo humano. La vitamina D trabaja junto con el calcio para mantener huesos fuertes y sanos, una deficiencia de esta puede causar osteoporosis. La vitamina D en nuestro cuerpo es activada cuando nos exponemos al sol. Otra forma de consumo es a través del pescado.
7. Vitamina E: Esta vitamina también actúa como antioxidante y promueve la formación de glóbulos rojos en el cuerpo. Algunos creen que la vitamina E ayuda a retrasar el envejecimiento. Esta vitamina la puedes encontrar en nueces, margarina, aceite de maíz e hígado de bacalao.
Como puedes ver, existen muchas vitaminas que son importantes y esenciales para tu cuerpo, que complementan tu dieta y te ayudan a mejorar tu salud. Mi consejo, si estas tomando algún multivitamínico, asegúrate que este contenga las cantidades adecuadas de las vitaminas anteriormente mencionadas y supervisadas por un médico. (Fuente: Lola saber)
