Si nunca tienes tiempo de nada, el presupuesto no te alcanza para pagar un gimnasio, o el clima hace que no quieras salir de casa para entrenar, ¿Pues adivina que? Tenemos la solución perfecta para que no gastes un centavo, no pierdas tu valioso dia, y no tengas que salir de tu sala. (Acéptalo, son todas excusas para no moverte).
¡Solo tienes que contar con una cuerda de saltar! este ejercicio es rápido, poderoso (quema hasta 13 calorías por minuto), y es portable.
El entrenador Dave Hunt diseñó esta rutina de 15 minutos y dice que se puede usar cualquier cuerda de saltar, pero si tienes una más pesada mucho mejor, ya que aumentará la resistencia, acelerando la quema de calorías y tonificando la parte superior del cuerpo.
El circuito es para hacerlo dos veces, descansando dos minutos entre una serie y otra:
1. 1 minuto de salto de cuerda con los pies juntos.
2. 20 estocadas (10 por lado).
3. 1 minuto alternando pies mientras saltas la cuerda (como si estuvieras corriendo en el lugar).
4. 10 flexiones de brazos.
5. 1 minuto salto de cuerda con los pies juntos.
6. 30 segundos lagartijas.
7. 1 minuto alternando pies mientras saltas la cuerda (como si estuvieras corriendo en el lugar).Súmale a los beneficios antes mencionados que mejora significativamente tu rendimiento cardiovascular.
¡A ejercitarse!
