Si tu organismo es lento, no lo maldigas; mejor incrementa tu potenial de quema de caloríascon estos tres entrenamientos que lo revolucionarán.

Las tres técnicas de fortalecimiento te ofrecerán una poderosa dosis doble de variedad e intensidad que complementarán tu rutina de siempre. Sustituye uno de tus entrenamientos semanales regulares con uno de estos métodos de entrenamiento y ve cómo se derriten esos kilitos de sobra.

Entrenamiento de contrastes

En el entrenamiento de contrastes, el patrón de movimiento del segundo ejercicio siempre debe ser similar al primero.

Pruébalo: Toma una pesa de tres a cinco kilos en cada mano y párate con los pies abiertos a la misma distancia que la cadera. Baja en posición de sentadilla (como si estuvieras sentándote en una silla) hasta completar 10 repeticiones. Deja las pesas y haz entre cinco y 10 saltos de rana: baja en posición de sentadilla, empújate con los talones y salta; cae suavemente para realizar otra repetición. Descansa de uno a tres minutos, luego haz de nuevo la secuencia trabajando hasta completar cinco o seis series.

Método piramidal

Harás tres o más series del mismo ejercicio, empezando con poca resistencia y muchas repeticiones, e incrementando el peso y disminuyendo las repeticiones.

Pruébalo: Toma un par de mancuernas junto a tu cuerpo, da un paso al frente con el pie derecho y baja hasta que tu rodilla quede doblada a 90º. Vuelve a la posición inicial y continúa hasta completar un total de 15 repeticiones. Realiza el ejercicio con la pierna izquierda y descansa 20 segundos antes de hacer la segunda serie: de 10 a 12 repeticiones utilizando un peso ligeramente mayor. Descansa, luego aumenta el peso una vez más y haz entre seis y ocho repeticiones.

Añade variedad a tus entrenamientos, así continuarás viendo resultados.

 Método Tábata

Consiste en realizar intervalos intensos–20 segundos de tu mayor esfuerzo seguidos de 10 segundos de descanso– se repiten ocho veces (hasta completar cuatro minutos). Haz esta secuencia de 3 movimientos: desplantes, sentadillas con peso y lagartijas.

Pruébalo: Empezando con el primer ejercicio, haz adecuadamente tantas repeticiones como puedas en un periodo de 20 segundos, descansa 10 segundos, luego continúa hasta completar un total de ocho intervalos. Toma un receso de dos minutos, pasa al segundo ejercicio y haz ocho intervalos. Descansa.

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