Alcanzar este objetivo requiere de actividad física constante y una dieta equilibrada, sino también al llevar una dieta balanceada con nutrientes específicos para tonificarlos.

Sigue este listado de la  Escuela Médica de Harvard de alimentos para marcar el abdomen.
 
1. Manzanas

Son buenas para quemar grasas porque contienen vitamina C, flavonoides y beta-caroteno. Se recomienda comer 2 o 3 manzanas al día.

2. Plátano

Cómelo antes de hacer tu ejercicio para llenarte de energía o a media mañana. Perderás grasa y tonificarás el abdomen.

3. Carnes magras

Son ricas en proteínas que no sólo añaden músculos sino también aceleran el metabolismo.

4. Mariscos

Si los comes 3 veces por semana notarás resultados más rápido. Son ricos en grasa monoinsaturada que nos ayuda a evitar la acumulación de grasa y Omega 3.

5. Palta

Contiene ácido oleico que nos retrasa la sensación de hambre y fibra, muy adecuada para conseguir un vientre plano. Sólo consume uno al día.

6. Carbohidratos de calidad

Arroz integral, pastas integrales, panes integrales, frutas y verduras son ideales para tonificar.

7.  Semillas de chía

Su consumo ayuda a quemar la  grasa abdominal. Consúmela en algún licuado o en tus bebidas a lo largo del día.

8. Nueces de la india

Comer  30 gramos diarios  durante 12 semanas ayuda a mejorar los niveles de  serotonina  del cuerpo, se reduce la sensación de hambre y la  grasa  localizada en el abdomen.

Si consumes estos alimentos para marcar el abdomen y realizas ejercicio mínimo 4 veces a la semana por 40 minutos, notarás los cambios en tu abdomen en cuestión de semanas.


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