Entre las actividades que ayudan a conciliar el sueño están las llamadas actividades perceptivas, ideales para hacer durante la hora previa a acostarse:

Lavar los platos
Pasear al perro
Escuchar música
Sacar la basura

Estas actividades que parecen —y son— bien simples agregan beneficios y descanso al sueño, especialmente porque mucho pensar es uno de los enemigos naturales de la relajación.

Entre las que atentan contra el buen sueño, están:

Conversaciones largas o intensas
Contestar e mails
Trabajar tarde a la noche o leer

Las actividades perceptivas ayudan a incentivar la dinámica de la melatonina, una sustancia que, a nivel cerebral, permite relajarse más fácilmente.

Según explica la Biblioteca especializada A.D.A.M, el insomnio se define como "la dificultad para conciliar el sueño o permanecer dormido durante la noche.Los episodios pueden aparecer o desaparecer (episódico), durar hasta tres semanas (corto plazo), o ser de larga duración (crónico)".

Entre los síntomas a los que hay que prestarle atención y eventualmente hacer una consulta médica son:

Dificultad para quedarse dormido en la mayoría de las noches

Sentirse cansado o quedarse dormido durante el día

No sentirse renovado al despertar

Despertar varias veces durante el sueño

HOLA DOCTOR