5 Ejercicios excelentes para la salud mental
2016-01-21 - 06:55:17
El ejercicio puede brindar beneficios increíbles para aquellos que padecen problemas de salud mental, ya sea que se inscriban en un club deportivo, acudan a un gimnasio o, bien, dediquen tiempo a un pasatiempo que implique actividad física.
Hablamos con el entrenador personal y experto en psicología del deporte Scott Laidler, para averiguar cuáles son los mejores ejercipara mantener nuestra mente fit.
“EL DEPORTE CAMBIÓ MI VIDA”
Amy, de 26 años, sufrió de problemas de salud mental durante una década. aquí explica cómo volverse físicamente activa hizo la diferencia.
“Asisto a clases grupales desde hace tres años y creo que eso ha jugado un papel realmente crucial en mi recuperación. Estas me mantienen motivada y en una rutina estructurada. El momento más importante para ir es justo cuando no tengo ganas, ya que me ayuda a no dar marcha atrás. Es decir, no solamente la parte física obtiene beneficios, sino también el aspecto social. He hecho nuevos amigos, lo que ha mejorado mi autoconfianza, y en verdad deseo salir a tomar un té, un pastel y a charlar un poco después de la sesión del sábado. Ahora también pude reducir las dosis de mi medicamento, ¡lo cual se siente simplemente increíble! En verdad, el ejercicio es vital para mí."
- Para la SOLEDAD : DEPORTES GRUPALES
Practicar en equipo te ayuda a hacer nuevos amigos y a sentir que eres parte de una comunidad. Estudios también han demostrado que quienes lo hacen aumentan su nivel de confianza y mejoran su vida social y su habilidad para lidiar con problemas mentales serios, como la depresión, dice Laidler. Haz el esfuerzo; y quien sabe... hasta podrías encontrar a tu alma gemela.
- Para la ANSIEDAD : YOGA
El yoga reduce la adrenalina y otras hormonas del estrés, a la vez que eleva los niveles de hormonas del bienestar, como la serotonina, y el efecto te ayudará a encontrar paz interior. “Esto puede afectar positivamente la manera en que te tomas la vida”, dice Laidler. “Te ayuda a desarrollar una relajada manera de ver las cosas, sobre todo en aspectos que están fuera de tu control”.
- Para el ESTRÉS : BOX
“Golpear una punching bag puede estimular una descarga de endorfinas, también conocidas como ‘hormonas de la felicidad’, para aliviar el estrés y proveer un desahogo de la frustración y la ira”, dice Laidler. Imagina que el costal es todo lo que te produce estrés y lo estás golpeando (o imagina la cara de esa persona que te enoja). Funciona.
- Para la INSEGURIDAD : PESAS
“El entrenamiento de resistencia es perfecto para construir la autoestima, ya que te permite no sólo establecer un régimen, sino también dar seguimiento a tus entrenamien- tos, al observar tanto tu progreso estadístico como visual”, dice Laidler. A medida que te pongas más fuerte y veas que tu cuerpo empieza a cambiar para bien, tu amor propio se elevará.
- Para la DEPRESIÓN : CAMINAR
“Si tan sólo levantarte de la cama es un reto, caminar puede ser una gran manera de hacer que tu cuerpo entre en acción sin gastar mucha energía”, dice Laidler. La naturaleza aeróbica de caminar agilizará el flujo de sangre a tu cerebro. Trata de llegar a un trote suave con el tiempo, a medida que te hagas más fuerte. Dile a una amiga que lo haga contigo; te motivará.
COSMO
