Cómo bajar medio kilo de grasa por semana
2012-05-09 - 18:38:31
Secretos para que el ejercicio te permita quemar 3500 calorías por semana, y así bajar alrededor de medio kilo de grasa semanal. Lee esta nota.
Hay 3,500 calorías en una libra de grasa. Por lo tanto, si reduces o trabajas para perder sólo 3.500 calorías, perderás medio kilo de grasa. Si bien es posible reducir tu consumo de calorías y aumentar tu régimen de ejercicio para perder peso rápidamente, es importante señalar que los médicos recomiendan que se pierdan no más de 1 kilo de peso por semana para asegurarse de que tu cuerpo se ajuste bien a la pérdida de peso.
Éstos son algunos consejos para ayudarte a quemar con seguridad 3500 calorías con tu rutina habitual:
- Correr alrededor de 1 hora a un ritmo lento te ayudará a perder alrededor de 350 calorías, dependiendo de tu tipo de cuerpo, la velocidad y el terreno.
Por lo tanto, si entrenas durante una hora, cinco días a la semana, mientras que mantienes la dieta consistente y de manera segura perderás medio kilo.
Es importante desterrar la idea de que mereces comer pasta y otros alimentos ricos en hidratos de carbono con el fin de compensar el esfuerzo o de que merecen un premio.
Sin embargo, lo que no saben es que, si bien se justifican en el pensamiento de que los hidratos de carbono ayudan a su rutina de ejercicios con la energía, en realidad retrasan la posibilidad de que sus cuerpos lleguen a perder peso.
Cuando se queman 350 calorías, pero le sumas la ingesta de 450 de un plato de pasta, rica en hidratos de carbono, vas a agregar más calorías al cuerpo que de otra forma no tendría.
Corriendo, sin embargo, ayudas a impulsar nuestro metabolismo y cambiar el tono muscular, y así la quema de calorías se produce de manera más eficiente.
En lugar de la comer un plato de pasta después de una carrera, selecciona una ensalada grande.
Cuando comes en un restaurante, no sólo sometes tu cuerpo a una variedad de alimentos altos en grasa, y altos en calorías, sino que también se está tentando a comer una porción más grande de lo que normalmente podrías comer.
Por lo tanto, lo que podría ser una simple comida de 500 calorías, fácilmente puede convertirse en un festival de 1500 calorías de grasa.
Con el fin de bajar de peso mediante la reducción de calorías, es esencial que sepas exactamente lo que estás poniendo en su cuerpo.
Especialmente en el comienzo de la nueva rutina, es importante que prepares tus comidas y controles tu nivel de hambre.
Cuando sales a comer, por lo general te encuentras en una situación social donde la comida no es una prioridad – sino pasar tiempo con tus amigos lo es. Por esta razón, las personas tienden a comer más de lo habitual.
Si tienes que comer fuera, ayúdate evitando la tentación de seleccionar una ensalada en lugar de un plato de pasta o una hamburguesa.
Te sorprenderás de la diferencia en la cantidad de calorías que consumes al hacer elecciones simples, como la opción de comida.
Al reducir la ingesta total de calorías y aumentar tu nivel de actividad física, serás capaz de bajar 3.500 calorías sin muchos problemas.
Trabaja para permanecer centrada, motivada y en la tarea. ¡Podrás perder el peso no deseado, en poco tiempo! y sobre todo, lo harás de una manera segura para la salud de tu cuerpo.
Fuente: En plenitud
