7 Reglas de comida para ser healthy y feliz
2016-06-13 - 09:56:33
Cambiar tu alimentación podría salvarte de muchas enfermedades..
Las enfermedades tienen mucho que ver con la genética de cada persona. Sin embargo, el entorno en el que vivimos influye mucho. Factores como la comida, el ejercicio y las toxinas ambientales pueden definir el destino de tu salud.
Definitivamente un estilo de vida saludable podría ahorrarte muchas enfermedades, como: hipertensión, fallas cardíacas, tipos de cáncer, diabetes y hasta la muerte.
Cambiar tu dieta puede darte muchos beneficios en cuanto a tu salud, con tan sólo estas 7 simple modificaciones te aseguramos llevar una vida más sana y feliz.
1. Consume una dieta colorida de origen vegetal.
Incrementa tu consumo de alimentos saludables y ricos en nutrientes. Deberías consumir al menos de 8 a 10 porciones de frutas y verduras coloridas por día.
Éstos están llenos de vitaminas, minerales, fibra, antioxidantes y moléculas antinflamatorias.
2. Equilibra la azúcar en tu sangre.
Los estudios indican que los desequilibrios de azúcar en la sangre contribuyen a enfermedades del corazón. Estabilízalos con proteínas, grasas buenas y carbohidratos saludables en cada comida.
Nunca comas carbohidratos por sí solos, y evita las azucares procesadas.
3. Incrementa la fibra.
Lo recomendado es consumir 50 gr de fibra al día. Los alimentos altos en fibra incluyen los frijoles, vegetales, nueces, semillas y las frutas bajas en azúcar.
4. Evita la comida chatarra.
Eso incluye refrescos, jugos y bebidas dietéticas, los cuales afectan el metabolismo de la azúcar y los lípidos.
Estudios demuestran que las calorías por líquidos con azúcar son los principales contribuidores de obesidad, diabetes y enfermedades del corazón.
5. Incrementa tus ácidos grasos de Omega 3.
Come alimentos antinflamatorios como pescados de agua fría, incluyendo el salmón y a las sardinas.
Las grasas buenas son benéficas para nuestro corazón.
6. Elimina toda la grasa hidrogenada.
Las grasas hidrogenadas se encuentran en los aceites procesados y la margarina.
Usa aceites saludables como el aceite de coco, aceite de oliva extra virgen, aceite de nueces o aceite de sésamo.
7. Evita el consumo de alcohol.
El alcohol incrementa los triglicéridos, contribuyen a engordar el hígado y crean desequilibrio de azúcar en la sangre.
Demasiado alcohol también incrementa la inflamación, la cual está asociada a enfermedades del corazón y enfermedades crónicas.
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