Moldea tu abdomen con contracciones isométricas
2013-03-06 - 11:51:51
Te ofrecemos una rutina basada de ejercicios de contracciones isométricas, que te permitirán tener un vientre plano sin el dolor de las abdominales tradicionales ya que se basa en la estabilización y no en las flexiones.
- Plancha sobre codos. Toma la posición para lagartijas, pero con los codos flexionados y tu peso descansando en los antebrazos. Tu cuerpo debe describir una línea recta. Aprieta el abdomen como si alguien estuviera a punto de golpearte en esa zona. Sostiene esta posición el mayor tiempo posible.
- Escalador con manos. En la misma posición de la anterior con las manos sobre una banca, aprieta el abdomen y lentamente levanta la rodilla izquierda hacia el pecho. Has una pausa de dos segundos, baja lentamente y después levanta la rodilla derecha. Alterna durante 15 segundos.
- Jackknife con pelota . Con los pies sobre la pelota, levanta la cadera y jálala hacia delante. Realiza dos series de 15 repeticiones cada una y con 30 segundos de descanso.
- Plancha lateral. Recuéstate sobre tu lado izquierdo y apoya la parte superior del cuerpo sobre el antebrazo izquierdo. Levanta la cadera hasta que tu cuerpo describa una línea recta desde los tobillos hasta los hombros Aprieta en abdomen y sostenlo. Repite pero con el otro lado.
Esta rutina no sólo te permitirá lograr un vientre plano, también podrás mantener tu salud de manera sencilla y sin dolor alguno. ¡Inténtalo y disfruta de esta actividad física!
(salud180.com)
