¿Cuántas horas necesitamos dormir según nuestra edad?
10/02/2015 - 13:55:05
BBC Mundo.- La mayor�a de las personas saben que tener una buena noche de sue�o es importante, pero muy pocas pasan ocho o m�s horas entre las s�banas.
Para complicar a�n m�s las cosas, estimulantes como el caf� y las bebidas energ�ticas, adem�s del reloj despertador y las luces -incluyendo las de los dispositivos electr�nicos- interfieren con el ritmo circadiano (el ciclo de vigilia y sue�o).
Aunque reconoce que el dormir est� especialmente afectado por el estilo de vida y la salud de cada individuo, un panel de expertos en sue�o de la National Sleep Foundation, un instituto de investigaci�n estadounidense sin fines de lucro con sede en Arlington (Virginia), public� recomendaciones generales en funci�n de cada edad.
Los reci�n nacidos son las personas que m�s horas necesitan dormir.
Los consejos son los siguientes:
Reci�n nacidos (0-3 meses): lo ideal es que duerman entre 14-17 horas cada d�a, aunque tambi�n es aceptable que lo hagan entre 11 y 13 horas. Lo que no se aconseja es dormir m�s de 18 horas.
Beb�s (4-11 meses): se recomienda que duerman entre 12-15 horas. Tambi�n es aceptable que descansen entre 11 y 13 horas, pero nunca m�s de 16 o 18 horas.
Ni�os peque�os (1-2): no es recomendable que duerman menos de 9 horas y m�s de 15 o 16. Lo que se aconseja es que descansen entre 11 y 14 horas.
Ni�os en edad preescolar (3-5): entre 10-13 horas ser�a lo adecuado. Los expertos consideran que menos que 7 y m�s de 12 no ser�a aconsejable.
Ni�os en edad escolar (6-13): lo recomendable ser�a dormir entre 9 y 11 horas.
Adolescentes (14-17): el rango de sue�o aument� en una hora a 10,08 horas (antes era entre 8,5 y 9,5)
Adultos m�s j�venes (18 a 25): entre 7-9 horas al d�a, y no menos de 6 ni m�s de 10-11.
Adultos (26-64): lo ideal ser�a dormir entre 7 y 9 horas, aunque no siempre se logra.
Adultos mayores (de 65 a�os): lo saludable es descansar entre 7-8 horas al d�a.
Mejorar el sue�o
Los expertos tambi�n ofrecieron una serie de consejos para lograr un sue�o saludable:
Mantener un horario de sue�o, incluso los fines de semana.
Practicar una rutina para dormir relajado.
Hacer ejercicio f�sico a diario.
Asegurar condiciones ideales de temperatura, ruido y luz en el dormitorio.
Dormir en un colch�n y una almohadas c�modos.
Tener cuidado con el alcohol y la cafe�na.
Apagar los aparatos electr�nicos antes de acostarse.
