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Cómo entrenar a tu cerebro para abandonar los malos hábitos




30/03/2015 - 11:47:49
ABC.es.- Siempre te lo propones, pero nunca lo consigues. No te preocupes porque es algo que nos ha pasado a todos. Lo intentas, vuelves a intentarlo, te prometes que esta vez no decaer�s en tu cruzada por abandonar esa costumbre que te encanta aunque tanto te perjudica. �Pero por qu� no lo logras? La soluci�n est� en tu cerebro. Sea cual sea el m�l h�bito que quieras corregir, te aseguramos que si sigues unas pautas y logras escuchar a tu cuerpo y entrenar a tu cerebro no habr� nada que te frene en tu camino hacia una nueva vida.

Silvia Escribano, psic�loga, coach y autora de �Neurocoaching�, nos da las pautas para aprender a escucharnos, a salir de la temida �zona de confort� y a abandonar, de una vez por todas, esos malos h�bitos que tanto nos atormentan:

� Esc�chate a ti mismo. Desconecta el piloto autom�tico en el que sueles vivir y no dejes que se conecte solo. En opini�n de la experta, habitualmente �vamos por la vida sin vivir el presente, sin darnos cuenta de lo que nos rodea. Vivimos desde los h�bitos del comportamiento y con pocos momentos para ser conscientes�. Adem�s, Escribano apunta que �ese piloto autom�tico es una rutina de defensa, pues todo lo que sea nuevo descoloca al cerebro. Debemos salir de nuestra zona de confort�.

� Decide que quieres cambiar de vida y ponte manos a la obra. �Qu� es lo que nos lleva a iniciar un mal h�bito? En opini�n de la experta, �las personas funcionamos porque obtenemos un beneficio de forma consciente o inconsciente. Seguimos haciendo ciertas cosas porque para nuestro inconsciente es beneficioso, aunque no seamos capaces de verlo. Debemos pensar, hacer balance de qu� h�bitos nos compensan y cu�les no� y, por supuesto, tener muy en cuenta todo lo que ganas si logras dejarlo.

� Tu estado emocional cuenta. �Tus emociones implican una tendencia a sentirte de una manera y actuar de una forma determinada. El cambio de h�bito, por tanto, se inicia en tu interior�, dice Escribano. Pero, �c�mo saber si realmente estamos preparados para iniciar ese nuevo camino? �Todo depende de la motivaci�n y el grado de compromiso. Preg�ntate qu� te motiva o qu� quieres incorporar a tu nueva vida�.

� Presta atenci�n a tu cuerpo y a tus sentidos. Nuestro sistema nervioso, dice la experta, nos env�a constantemente mensajes que debemos escuchar y analizar con calma. �Hay veces que esas se�ales se materializan en tensiones musculares, h�bitos de sue�o, irritabilidad, frustraci�n... La �nica manera de escuchar al cuerpo es estableciendo paradas programadas en las que te preguntes "�c�mo estoy?" "�c�mo ha ido el d�a?" �qu� emociones tengo?"�

� Cuesti�nate: �Qu� quieres? Presta atencion de forma abierta a lo que diga tu interior y define con claridad tus objetivos sabiendo qu� no quieres tener m�s dentro de tu vida. �Cuando quiero hacer algo y lo hago es porque he tomado la decisi�n de hacerlo. Cuando hay algo que no hago es porque no he sido capaz de tomar la decisi�n�. Para lanzarnos a dar ese paso y salir de nuestra zona de confort, dice la experta, �deberemos buscar espacio en nuestro interior, escucharnos de verdad�.

� Presta atenci�n de forma abierta a todo lo que ocurra con aceptacion. No te aferres a determinadas rutinas. Sustituye h�bitos ineficaces por buenos h�bitos.

� S� constante en la incorporaci�n del nuevo h�bito. El cuerpo aprende en la recurrencia.

� Voluntad y determinaci�n son dos buenos compa�eros de viaje.

� Haz que el cambio de h�bito sea divertido. Celebra cada paso que des en la consecuci�n de tu objetivo y date un premio.

� Tus neuronas comenzar�n a modificarse: �Las conexiones entre neuronas se modifican cuando aprendes algo, cuando dedicas determinadas neuronas y conexiones espec�ficamente para ello. No basta con aprender, es necesario aplicar lo que aprendes y experimentar las emociones de esa experiencia, solo as� tus neuronas se dar�n por enteradas�.

� No te pongas plazos: No hay un tiempo estipulado para saber que has conseguido cambiar de h�bitos. Depender� de lo que quieras dejar, de tu motivaci�n e incluso de tu gen�tica. �No todos los aprendizajes son iguales. Hay algunos aprendizajes m�s complicados que dependen de talentos o habilidades naturales, esfuerzo dedicado, grado de complejidad, grado de conocimiento��, asegura la experta.

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