¿Por qué me duermo cuando leo y qué puedo hacer para evitarlo?
31/08/2016 - 18:37:46
BBC.- Sill�n c�modo, ning�n ruido y un buen libro. El plan perfecto�hasta que te dormiste.
Muchas veces nos disponemos a disfrutar de ese momento placentero de la lectura y terminamos entregados a los sue�os m�s profundos.
Pero, �por qu� sucede esto?
Probablemente sea debido a c�mo, qu�, cu�ndo y d�nde est�s leyendo.
Y en casos m�s extremos, a la posibilidad de padecer alguna patolog�a del sue�o.
Cuesti�n de tiempo
El momento del d�a que una persona elige para leer es fundamental, seg�n los especialistas consultados.
"Si una persona se pone a leer a la hora de la siesta, entre la 1 y las 3 de la tarde, lo m�s probable es que cabecee o tienda a dormirme", valora Mirta Ana Averbuch, m�dica neur�loga y jefa de la unidad de Medicina del Sue�o del Instituto de Neurociencia del Hospital Favaloro, en Argentina.
"Y si lo hace despu�s de las 11 de la noche, seguramente se quedar� dormida", le dice a BBC Mundo.
La raz�n detr�s de esto es un complejo mecanismo que atraviesa el ser humano en torno al sue�o.
"Hay dos momentos en el d�a donde la curva de vigilia, el estar despierto, desciende. Uno es la siesta y otro es a la noche, con el sue�o largo", explica.
Pero hay una tercera raz�n por la que a una persona la puede invadir el sue�o mientras lee y que seg�n la especialista se trata de una "pandemia": la gente duerme menos de lo que necesita.
5 consecuencias de la falta de sue�o
C�mo se explica que haya gente que puede vivir con 4 horas de sue�o
El promedio del sue�o nocturno de la mayor�a de la gente es de entre 5 a 6 horas.
Y la principal consecuencia de dormir poco es la somnolencia o el "s�ndrome de sue�o insuficiente", aclar� Alex Ferr�, neurofisi�logo cl�nico, especialista en estudios del sue�o del Hospital Quir�n de Barcelona.
El horror que ve la gente que sufre par�lisis de sue�o
"Una vez que hemos descartado que no es un problema de cantidad de sue�o y persiste esta somnolencia, entonces habr�a que evaluar cl�nicamente si hay alg�n otro trastorno (anemia, hipotiroidismo, tumor cerebral etc...) o bien exista un disturbio de sue�o primario (apnea del sue�o, piernas inquietas, insomnio etc...), advirti� Ferr� a BBC Mundo.
D�nde, c�mo, qu� y porque
Son varios los factores externos e internos que influyen en que una lectura sea satisfactoria y que no termines en los brazos de Morfeo (dios de los sue�os en la mitolog�a griega).
BBC Mundo consult� a Johannes Waldow, director y fundador de Lectura �gil, un sitio web espa�ol con 4.000 alumnos que ofrece t�cnicas para leer y comprender m�s r�pido la lectura.
A continuaci�n, una lista de factores que pueden favorecer a que te quedes dormido cuando lees y algunos consejos para evitarlo.
1. Posici�n
�D�nde lees y c�mo? Esa es la pregunta que debes hacerte. Si est�s recostado en la cama, no es extra�o que te duermas, porque te empiezas a relajar con la lectura.
La posici�n ideal es estar sentado en una silla c�moda ergon�mica frente a la mesa y teniendo el libro ligeramente inclinado, con un �ngulo de 45 grados. Tambi�n puede ser un sill�n c�modo, donde la persona puede estar sentada recta. Pero definitivamente no leer en la cama.
Lectura �gil
Getty
�Cu�l es la verdadera raz�n por la cual dormimos?
2. Iluminaci�n
Leer con luz tenue en el sal�n de la casa o en el sof� son factores que ayudan al sue�o.
ILUMINACI�N
Recomendaci�n
La luz que se utiliza para la lectura debe ser clara y equilibrada. Clara para que permita ver las letras sin esforzarte. Equilibrada significa que tiene que haber la misma intensidad de luz en toda la habitaci�n. Si leemos con un foco sobre el libro, en el momento de levantar la vista, la pupila se agranda y el ojo trabaja m�s y se cansa m�s.
Lectura �gil
Thinkstock
Por qu� los holandeses duermen m�s que los japoneses y otras claves sobre los patrones de sue�o en el mundo
3. Descansos
Son fundamentales para una buena lectura.
DESCANSO
Recomendaci�n
Aplicar la T�cnica Pomodoro: leer durante 25 minutos y descansar 5 minutos. En los per�odos de descanso, se sugiere caminar, tomar un vaso de agua y hacer algo totalmente distinto a la lectura. Esta t�cnica se pueda adaptar, cada uno tiene que encontrar su ritmo.
La T�cnica Pomodor fue creada por el italiano Francesco Cirillo a fines de la d�cada del 80 y el nombre deriva de un reloj de cocina en forma de tomate.
Lectura �gil
Thinkstock
Pero lo que no funciona es por m�s de una hora o dos, intentar leer y aprender algo.
Si la lectura es para estudio, se recomienda no estudiar m�s de dos horas al d�a, porque pasado ese tiempo el rendimiento baja mucho.
La compa��a que les paga a sus empleados por dormir bien
4. Sonido
Hay gente que se pone m�sica muy tranquila para leer y eso ayuda a conciliar el sue�o.
SONIDO
Recomendaci�n
Si una persona desea leer con m�sica, esta deber�a ser una melod�a sin voz, que nadie cante. Y otra de las caracter�sticas es que la m�sica no sea demasiado tranquila. El estilo jazz ser�a un intermedio.
Lectura �gil
Thinkstock
�Puedes viajar por tus sue�os y guiarlos? �Te gustar�a?
5. �Por qu� esto es tan aburrido?
Las preguntas y el di�logo interno durante la lectura son importantes. Por ejemplo si tienes que estudiar un que texto no te interesa, entonces va a ser muy aburrido lo que est�s leyendo.
DESMOTIVACION
Recomendaci�n
Antes de leer un libro, preg�ntate: �para qu� voy a leer este libro?; �qu� es lo que quiero aprender? Hay que ponerse objetivos de lectura muy espec�ficos. Cuanto m�s concretas sean esas preguntas mientras lees, el subconsciente buscar� mejor las respuestas.
Lectura �gil
Thinkstock
Y si llegaste a leer este art�culo hasta el final y no te dormiste, tal vez seguiste alguna de las recomendaciones de esta nota.
Image copyright Thinkstock
Image caption �Te dormiste?
Este art�culo es parte de la versi�n digital del Hay Festival Quer�taro, un encuentro de escritores y pensadores que se realiza en esa ciudad mexicana entre el 1 y 4 de septiembre de 2016.
