¿Cuánto tiempo es bueno para la salud tomar el sol? Los científicos españoles tienen la clave
09/03/2017 - 15:45:43
ACTUALIDAD.- Todos los a�os, los estudios que advierten de los riesgos de tomar el sol en dosis excesivas se intercalan con aquellos que confirmar los beneficios que conlleva hacerlo de forma moderada. As�, aunque la radiaci�n solar ultravioleta (UV) interviene en el desarrollo de eritema solar, c�ncer y envejecimiento de la piel, tambi�n reduce la presi�n arterial, sintetiza la vitamina D y mejora el tratamiento de diversas patolog�as.
Ahora, un grupo de investigadores de la Universidad Polit�cnica de Valencia (UPV) han elaborado un estudio en el que han analizado el tiempo necesario de exposici�n al sol para obtener las dosis recomendadas de vitamina D sin da�ar nuestra salud.
Los resultados, publicados en la revista "Science of the Total Environment", muestran que en primavera y verano es suficiente con exponerse al sol de 10 a 20 minutos para obtener la dosis de vitamina D recomendada, mientras que en invierno se necesitar�an casi dos horas.
Curiosamente, en Espa�a, un pa�s que cuenta con muchas horas de sol, su poblaci�n es deficitaria en vitamina D. Adem�s, dado que muy pocos alimentos contienen esta vitamina, su s�ntesis en la piel a partir de la exposici�n solar es la principal fuente natural que existe.
"La vitamina D est� contenida en los alimentos tambi�n, lo que pasa es que hay muy poca cantidad (�) La mayor parte de la vitamina D contenida en el cuerpo se obtiene a partir de la exposici�n solar", explica Mar�a Antonia Serrano, cient�fica de la UPV y autora principal del trabajo.
Tiempo de exposici�n al sol sin da�ar la piel
El estudio ha analizado la irradiaci�n solar ultravioleta (UVER) en las horas centrales del d�a (entre las 12.30 y las 13.30 horas) durante un mes de cada estaci�n del a�o (en total cuatro), desde 2003 a 2010.
As�, se calcul� el tiempo de exposici�n al sol que produce eritema, el enrojecimiento de la piel causado por las quemaduras. Los datos mostraron, por ejemplo, que en el mes de julio, un individuo con tipo de piel III - el tipo I es el de piel m�s clara y el VI el de m�s oscura - no debe estar m�s de 29 minutos al sol si quiere evitarlo.
C�mo obtener la dosis diaria de Vitamina C recomendada
Los importantes s�ntomas del c�ncer que no deben ignorarse
Por otro lado, los investigadores midieron el tiempo m�nimo de exposici�n para obtener la dosis diaria de de vitamina D recomendada. Los resultados obtenidos revelaron que en julio, con solo un 25% de exposici�n corporal, ser�an suficientes unos 10 minutos para adquirir la vitamina, mientras que en noviembre, por ejemplo, se necesitar�an unos 30 minutos.
"El problema es que el tiempo de exposici�n que hay que estar al sol en invierno - para obtener la dosis recomendada de vitamina D- es excesivo", a�ade Serrano, que explica que, por ejemplo, al mediod�a, se necesitar�an dos horas de exposici�n solar, pero que en cualquier otro momento del d�a, se podr�a necesitar hasta 7 horas.
Seg�n la investigadora, ante la dificultad de obtener en invierno las dosis recomendadas de vitamina D, la soluci�n estar�a en hacerse m�s anal�ticas que midiesen los niveles de esta vitamina y, si fuera necesario, recomendar suplementos.
