Día de la actividad física: cómo ejercitarse según la edad
06/04/2017 - 17:18:57
EL COMERCIO.PE.- El 23% de los adultos y el 81% de los adolescentes en edad escolar son sedentarios. As� lo afirma la Organizaci�n Mundial de la Salud (OMS), la cual agrega que la inactividad f�sica es el cuarto factor de riesgo de mortalidad a nivel mundial y favorece el desarrollo de enfermedades no transmisibles (ENT), como el c�ncer y la diabetes.
Bajo ese contexto, se estableci� el D�a Internacional de la Actividad F�sica, que se celebra cada a�o el 6 de abril. Esta fecha busca promocionar la lucha contra el sedentarismo y sembrar buenos h�bitos en personas en todas las personas, sin importar la edad. Por tal motivo presentamos algunas recomendaciones de la OMS para ejercitarse de acuerdo a cada etapa de la vida.
-J�venes (5 a 17 a�os)-
La actividad f�sica en esta etapa consiste principalmente en juegos al aire libre, deportes, educaci�n f�sica o ejercicios programados. Esto es esencial para mejorar la salud �sea y las funciones cardiorrespiratorias y musculares, as� como para reducir el riesgo de ENT. Se recomienda lo siguiente:
1. Los ni�os y j�venes de 5 a 17 a�os deben invertir como m�nimo 60 minutos diarios en actividades f�sicas de intensidad moderada a vigorosa.
2. La actividad f�sica por un tiempo superior a 60 minutos diarios reporta un beneficio a�n mayor para la salud.
3. La actividad f�sica diaria deber�a ser -en su mayor parte- aer�bica. Convendr�a incorporar, como m�nimo tres veces por semana, actividades vigorosas que refuercen los m�sculos y huesos.
-Adultos (18 a 64 a�os)-
En este grupo la actividad f�sica consiste en desplazamientos (paseos a pie o en bicicleta), actividades ocupacionales (trabajo), tareas dom�sticas, deportes o ejercicios programados. Se recomienda lo siguiente:
1. Dedicar como m�nimo 150 minutos semanales a la pr�ctica de actividad f�sica aer�bica de intensidad moderada, o bien 75 minutos de actividad f�sica aer�bica vigorosa cada semana, o una combinaci�n equivalente de actividades moderadas y vigorosas.
2. La actividad aer�bica se debe practicar en sesiones de 10 minutos de duraci�n como m�nimo.
3. Con el fin de obtener mayores beneficios para la salud, los adultos deben aumentar hasta 300 minutos por semana la pr�ctica de actividad f�sica moderada aer�bica, o bien hasta 150 minutos semanales de actividad f�sica intensa aer�bica, o una combinaci�n entre ambas intensidades.
4. Dos veces o m�s por semana, realizar actividades de fortalecimiento de los grandes grupos musculares.
-Adultos mayores (de 65 a�os en adelante)-
En esta etapa, las actividades f�sicas y las recomendaciones son las mismas que en el grupo anterior (del punto uno hasta el tres). Pero hay diferencias espec�ficas:
1. Los adultos mayores con movilidad reducida deben realizar tres d�as o m�s a la semana actividades f�sicas para mejorar su equilibrio e impedir las ca�das.
2. Convendr�a realizar actividades que fortalezcan los principales grupos de m�sculos dos o m�s d�as a la semana.
3. Cuando los adultos de mayor edad no puedan realizar la actividad f�sica recomendada debido a su estado de salud, se mantendr�n f�sicamente activos en la medida en que se lo permita su estado.
