¿Cómo preparar el cuerpo para el embarazo?
21/04/2017 - 09:27:26
Cromos.- El embarazo es uno de los procesos f�sicos m�s fuertes que enfrenta el cuerpo femenino. Provoca cambios en todos los �rganos, aparatos y sistemas maternos, por lo que es importante entenderlo y prepararnos para esa �marat�n fisiol�gica�.
Lo primero que debemos entender es que el gasto card�aco aumenta del 30 al 50% lo que quiere decir que el coraz�n dobla su actividad normal. Un deportista profesional eleva moderadamente su rendimiento cardiaco a trav�s de varios entrenamientos de resistencia, que permitan ir subiendo el nivel hasta un 90% de su capacidad f�sica, y lo hacen por periodos cortos. Una mam�, mantiene su frecuencia elevada comenzando para la semana 6 y llega a un pico a la 16 permaneciendo elevado hasta la semana 30.
Por ello, lo primero que debes asegurar, es poseer una resistencia cardiovascular importante, lo que quiere decir que, por lo menos durante el �ltimo a�o antes de quedar embarazada, debes preparar tu coraz�n y cuerpo para mantener el incremento del gasto card�aco y de esta manera, no te ahogues cuando subas escaleras o camines m�s r�pido de lo normal. Esto te permitir�, adem�s, ser m�s resistente y tolerante al dolor en el momento del parto.
Muchas mujeres, comparan la etapa de gestaci�n con una enfermedad, porque hay agotamiento f�sico, sue�o, cansancio, dolores espasmo, entre otros s�ntomas que pueden llegar a afectar la vivencia de esta bella etapa. Esto sin mencionar que el post resulta para muchas toda una tragedia, a causa de la depresi�n post parto, donde se sienten abatidas por el estado en que queda su cuerpo. Esto �ltimo est� relacionado, a que las mujeres se enfrentan a un momento de desorden energ�tico y emocional, y en su mayor�a, casi sin ning�n tipo de preparaci�n f�sica id�nea para ello.
Recordemos que la espalda, la zona p�lvica y todo el Core deben estar extremadamente fortalecidos, antes, durante y despu�s del embarazo. El Core, es el centro de gravedad y de energ�a desde el que se inician y sostienen todos los movimientos del cuerpo. Generalmente las mujeres quedan embarazadas con problemas posturales y de balance y por ello sufren algunas consecuencias como fuertes dolores en la espalda por la poca fuerza y flexibilidad de la misma, adem�s de un post traum�tico m�s fuerte ya que la flacidez har� sus efectos con la p�rdida de elasticidad que refleja la piel.
El preparar tu cuerpo antes del embarazo, mejora y reduce las molestias que se derivan por la postura, la est�tica corporal y la curvatura de la columna vertebral que se ve alterada durante el embarazo, ya que, un Core fortalecido alivia el dolor lumbar y de espalda, gracias a la estabilidad que consigue.
Despu�s de hacer un correcto entrenamiento pre embarazo, durante la gestaci�n no es tan recomendable los ejercicios cardiovasculares o de alta densidad, porque el cuerpo ya se encuentra ejerciendo un trabajo extra. Por esto, los ejercicios de fortalecimiento y que no generan estr�s son los ideales. Pr�cticas como la nataci�n, el yoga o ejercicios de fuerza sencillos, son perfectos para liberar endorfinas y equilibrar as�, el cuadro hormonal al que se ve sometido el cuerpo.
Los ejercicios de flexibilidad y fortalecimiento, adem�s de mantener lo que se ha construido previamente a nivel f�sico, son �tiles para aliviar los dolores de espalda y mejorar la postura. Este tipo de entrenamiento tambi�n ayuda a reducir la constipaci�n al acelerar el movimiento intestinal, as� como a prevenir el deterioro de las articulaciones (que tienden a aflojarse durante el embarazo a causa de los cambios hormonales) al activar el l�quido sinovial que act�a como lubricante. Por otro lado, alivia el estr�s y la ansiedad y, debido al aumento del flujo sangu�neo, otorga a la piel, un aspecto m�s fresco y saludable.
