Las seis cosas que nunca debe hacer antes de irse a la cama
02/08/2017 - 13:13:46
ACTUALIDAD.- �Va a la cama y no puede pegar ojo? Todos pasamos estos momentos insoportables cuando damos vueltas sin parar y no podemos dormirnos por m�s que lo intentemos. Quiz� hacemos algo mal, seg�n un nuevo art�culo del diario brit�nico "The Independent" que ha recopilado los seis errores que debemos evitar si queremos disfrutar de un dulce sue�o.
1. Mirar el tel�fono
Las pantallas electr�nicas de los tel�fonos, computadorados o televisores nos mantienen despiertos porque el cerebro reacciona a la luz que emiten y todav�a piensa que estamos de d�a. Esto detiene la liberaci�n de la hormona de la melatonina, que ayuda a su cuerpo a saber que es hora de dormir.
2. Forzarse a dormirse
Si no logra dormirse, es mejor no quedarse despierto en la cama rezando para que llegue el deseado sue�o. El experto en sue�o Raj Dasgupta aconseja que en este caso ser�a mejor intentar otra actividad relajante: "Si no puede dormir, la buena higiene del sue�o sugiere que se levante de la cama y haga otra cosa, algo relajante, como dar un paseo o leer un libro".
3. Tomar alcohol
A pesar de que en las pel�culas a menudo muestran c�mo un personaje ebrio cae a la cama y se duerme pl�cidamente, en la vida real el alcohol ahuyenta al sue�o. S� se puede quedar dormido con altas cantidades de alcohol en el cuerpo, pero este no ayuda a tener un sue�o sano. Adem�s, perjudica el sue�o de movimientos oculares r�pidos (tambi�n conocido como fase REM) que mejora la memoria, la concentraci�n y el aprendizaje.
4. Hacer ejercicio
El ejercicio f�sico es bueno para despertarse, porque prepara nuestro cuerpo para el d�a y aumenta su temperatura. Sin embargo, antes de dormir no le ayudar� a conciliar el sue�o sino todo lo contrario.
5. Subir temperatura en el dormitorio
La tentaci�n de convertir el dormitorio en un peque�o pa�s tropical, especialmente en invierno, es muy alta. Sin embargo, es mejor evitarlo, dado que los estudios han demostrado que los seres humanos dormimos mejor en ambientes m�s frescos.
6. Dormir con mascotas
Acariciar a una mascota en la cama es agradable, pero dejar que se quede all� toda la noche puede interrumpir el sue�o. Adem�s, los animales provocan m�s congesti�n en el cuarto y pueden ser causa de diferentes tipos de alergias.
