Los secretos científicos para la siesta perfecta
22/09/2017 - 15:36:02
Infobae.- Al parecer las siestas a mitad del d�a ya no deben ser vistas como algo prohibido. O al menos eso es lo que expertos de la Universidad de Pensilvania creen, al afirmar en un reciente estudio que tomarse un breve descanso para renovar energ�as es algo saludable y hasta recomendable.
Fue espec�ficamente el doctor David Dinges citado por el Wall Street Journal y jefe de la divisi�n de sue�o y cronobiolog�a de la escuela de medicina Perelman, quien comparti� los consejos para llevar adelante y de manera eficiente una pr�ctica milenaria, que seg�n el contexto hist�rico y cultural, ha ido gozando de mayor o menos prestigio.
Dinges, un prestigioso miembro de la Academia Americana de la Medicina del Sue�o, comparti� al peri�dico financiero que existen b�sicamente dos formas de siesta: la voluntaria y aquella que se da de forma involuntaria, en la mayor�a de los casos por una fatiga excesiva.
"Las siestas voluntarias vienen a completar los requerimientos de sue�o y tienen grandes beneficios para la salud" afirm� el galeno, quien resalt� la diferencia con las siestas involuntarias. "Estas son signo de que alguien no tiene la fortaleza de permanecer despierto".
El especialista agreg� que si una persona puede dormir al menos seis horas cada noche y sumar unos 45 minutos de siesta durante el d�a, no existe riesgo de desarrollar lo que el denomin� como "deuda de sue�o". Los doctores coinciden que 7 horas de sue�o cada 24 horas es el ideal a alcanzar.
Todos aquellos que no logren cumplir con la cuota recomendada pueden intentar dormir una siesta reparadora alrededor del mediod�a, algo para lo los humanos est�n biol�gicamente preparados seg�n los cient�ficos, a pesar de que vivimos en un mundo que no alienta el descanso sino la vor�gine imparable de la rutina diaria.
Tanto Dinges como varios de sus colegas rescatan que la civilizaci�n humana evolucion� mayormente en climas ecuatoriales, donde las altas temperaturas obligaban a muchos a tomar una siesta reparadora durante el d�a para mejorar el rendimiento laboral.
Los expertos recomiendan no complicarse demasiado a la hora de elegir d�nde tomar una siesta. El sitio para llevar adelante el ritual de relajaci�n deber� cumplir con pocos requisitos b�sicos: deber� ser fresco, oscuro y silencioso. Adem�s, todo dispositivo electr�nico deber� ser abandonado al menos por unos minutos dado que la luz de las pantallas puede afectar la habilidad para conciliar el sue�o.
Otro aspecto que muchos olvidan priorizar es que aquel que toma la siesta deber� sentirse en un entorno seguro, por lo que un lugar p�blico como un aeropuerto, el tren de regreso a casa o una oficina con paredes de vidrio podr�an no ser los lugares ideales para realmente dejarse llevar por el sue�o.
Independientemente del lugar y el momento del d�a, todos aquellos que decidan tomar una siesta deber�n ponerse una alarma para no dormir de m�s. Los expertos recomiendan que el per�odo de descanso no sea menor a 15 minutos ni mayor a una hora, para de esta forma no afectar el h�bito de sue�o nocturno.
Una taza de caf� resultar� ideal para poder volver a funcionar durante el resto del d�a y retomar las obligaciones hasta llegada la noche. "Estar despierto es como cargar una mochila sobre la espalda" asegur� el doctor Dinges. "Cuanto m�s tiempo permaneces despierto, mayor peso le agregar�s".
Al parecer tomar una siesta ayuda a alivianar esa carga y son s�lo 15 minutos los que cualquier persona necesita para sentirse renovada. Ese breve per�odo alcanzar� para alivianar algo de la presi�n de sue�o que generan las actividades diarias y poder funcionar de manera m�s eficiente durante la semana.
