Por qué cuesta dormir bien a medida que se envejece
20/10/2017 - 15:21:05
Infobae.- No es ning�n secreto que poder conciliar un sue�o profundo y lo suficientemente duradero como para levantarse descansado y repleto de energ�a para enfrentar la rutina diaria, a medida que pasan los a�os, resulta un desaf�o que va in crescendo, lo que trae aparejados los consecuentes efectos negativos para la salud y el estado de �nimo.
Es sabido que los adultos mayores duermen, en la gran mayor�a de los casos, menos tiempo que los adultos j�venes, a la vez que registran una peor calidad de sue�o. El problema radica en que al alcanzar las ocho d�cadas de vida, la mayor�a de las personas de la tercera edad sufren complicaciones de salud serias como producto de dicho inconveniente.
El deterioro de la calidad del sue�o y la disminuci�n de la cantidad de horas dormidas genera una cantidad de desaf�os para los ancianos a nivel de salud. Es que el proceso que muchos subestiman como un simple reposo necesario para "descansar el cuerpo", en realidad tiene un efecto renovador mucho m�s profundo y vital tanto a nivel cardiovascular como de los sistemas inmunol�gico y metab�lico.
Adem�s, el poder descansar como corresponde permite recuperar la capacidad del cerebro de aprender y memorizar. El inconveniente radica en que superados los 30 a�os y a medida que los adultos j�venes se acercan hacia las tan temidas cuatro d�cadas, las ondas de sue�o profundo presentes a nivel cerebral van perdiendo fuerza, al reducir su tama�o y cantidad.
El hecho de dormir peor implica un mayor riesgo de sufrir enfermedades card�acas, accidentes cerebrovasculares y de aumentar de peso, a la vez que va ganando protagonismo una prote�na cerebral t�xica conocida como beta amiloide, la cual est� ligada al Alzheimer.
M�s cerca del medio siglo de vida, las personas registrar�n niveles entre un 60 y un 70 por ciento menores de sue�o profundo, en comparaci�n con aquellos representativos de su juventud. Llegados los setenta a�os, el panorama resulta a�n m�s desalentador ya que registra un porcentaje cercano al 90 por ciento menor en lo que hace al porcentaje obtenido de sue�o restaurador.
Como si la perdida de sue�o profundo no fuese suficiente, a medida que se van acumulando m�s canas tambi�n costar� m�s dormir de forma continua sin interrupciones. Con m�s a�os, irremediablemente vendr�n m�s momentos durante la noche en los que las personas se tendr�n que levantar de la cama o simplemente permanecer varios minutos a mitad de la noche despiertos.
Entre las causas se encuentran los dolores musculares, como la necesidad de ir al ba�o debido a una vejiga m�s d�bil. A pesar de que muchos expertos recomiendan reducir la ingesta de l�quidos durante las horas previas a ir a la cama, la estrategia no ser�a infalible, sobre todo entre los adultos m�s mayores.
Los especialistas en sue�o calculan que al momento de alcanzar los 80 a�os de vida, la eficiencia de sue�o de la persona promedio se ubicar� por debajo del 80 por ciento, lo que significa que en un per�odo de ocho horas acostados, se estar� despierto, en la mayor�a de los casos, m�s de una hora y media por noche.
Por �ltimo, los cambios a nivel del ritmo circadiano, o lo que com�nmente se conoce como el reloj interno que regula los per�odos de sue�o, implican que a medida que se envejece el cuerpo pedir� ir a la cama antes, debido a una liberaci�n m�s temprana de melatonina en adultos al momento de aproximarse la noche, ayudada a la vez por una menor temperatura corporal.
El hecho de que el cuerpo pida ir a dormir m�s temprano, y hasta en algunos casos exija llevar adelante siestas a los largo del d�a, har� que resulte m�s complicado dormir como corresponde.
Distintos tratamientos con melatonina recetada pueden ayudar a mejorar la calidad y cantidad de sue�o a la vez que estrategias menos ortodoxas, como la meditaci�n, podr�an ser efectivas, en un contexto donde la mayor exposici�n de los adultos mayores a smartphones y tabletas antes de ir a dormir tampoco colabora en generar las condiciones perfectas para conciliar el sue�o profundo.
