Siete consejos para ayudar a que los niños se relajen
29/10/2017 - 19:02:53
El comercio.pe.- Adem�s, ser capaz de reconocer y lidiar con la ansiedad es una valiosa habilidad.
Prueba estas sencillas t�cnicas y descubran cu�l te funciona mejor.
1. Usa la mente
Estr�s ni�os
Mantener un estado de �nimo positivo en los ni�os puede ser un gran reto para los padres. (Foto: ISTOCK)
Toma un alimento peque�o (como una pasa o una galleta) y p�dele al ni�o que lo examine con atenci�n: que lo mire, lo huela, que se lo ponga y la boca y vea c�mo se siente, a qu� sabe, c�mo suena, como si nunca antes lo hubiera probado.
�Por qu� funciona?
La pr�ctica conocida como mindfulness se basa en "estar en el momento" y enfocarse completamente en lo que est�s haciendo en ese momento, en usar todos los sentidos para experimentarlo.
Eso puede plantear un reto para los m�s peque�os, pero algunos ejercicios simples pueden ser de gran ayuda y ayudarles a aprender a hacer una pausa y pensar antes de reaccionar.
2. Risas, risas y m�s risas
Estr�s ni�os
Mirar junto a tu hijo un programa que le gusta, contarse chistes o hacerse caras graciosas puede ser una gran forma de relajarse y manejar los nervios.
�Por qu� funciona?
La risa ayuda a reducir las hormonas del estr�s y a relajar los m�sculos.
3. Respira profundo
Estr�s ni�os
Alienta a tu hijo a que respire profundo, retenga el aire y luego exhale lentamente. Para ayudarle, te puedes poner de ejemplo, pero hay que encontrar un ritmo que le sea confortable. Y continuar respirando hasta que est� m�s calmado.
�Por qu� funciona?
Unas pocas respiraciones profundas bastan para ayudar a reducir el ritmo card�aco del ni�o y ayudarle a sentirse en control.
4. A estirarse
Estr�s ni�os
Estiren los brazos por encima de la cabeza, p�rense en la punta de los pies y traten de hacerse tan altos como sea posible� y luego dejen los brazos caer.
�Por qu� funciona?
Al estirar los m�sculos se reduce la tensi�n. As� que tambi�n puedes ense�arles a los ni�os a estirarse como los gatos o jugar a tratar de alcanzar las estrellas.
5. En las nubes
Estr�s ni�os
Qu�dense tan quietos como sea posible y juntos miren las nubes pasar. P�dele que identifique alguna forma entre las nubes. �Es eso un conejo? �Puede ver al viejito con barba?
�Por qu� funciona?
Esta sencilla t�cnica alienta a relajarse y dejar de pensar en otras cosas. Puedes combinarlo con respiraciones profundas para que tu hijo se relaje todav�a m�s.
6. Que la m�sica los atrape
Estr�s ni�os
P�nganse c�modos y escuchen juntos algo de m�sica relajante. La m�sica cl�sica y la instrumental son excelentes opciones. Pero esas s�lo son dos de muchas alternativas.
�Por qu� funciona?
Nada como la m�sica relajante para combatir el estr�s, a cualquier edad.
7. Color y garabatos
Estr�s ni�os
Pongan manos a la obra con papeles y crayones y �a dibujar hasta que no puedan m�s!
�Por qu� funciona?
Hacer garabatos puede ayudar a reducir estr�s porque le da un respiro al cerebro. Y tambi�n puede estimular la creatividad.
