Cómo prevenir el dolor de espalda en el trabajo
01/11/2017 - 18:40:19
Infobae.- Levantar objetos pesados, realizar movimientos repetitivos y permanecer sentado frente a una computadora, caja o mostrador todo el d�a puede tener un impacto negativo en la espalda. Sea silencioso y constante o agudo y punzante, puede dificultar la concentraci�n en el trabajo.
Adem�s, muchos trabajos (como el de los enfermeros, los obreros de la construcci�n y los trabajadores de f�bricas) pueden exigir demasiado de la espalda. Incluso el trabajo de oficina diario puede causar dolor de espalda o empeorarlo.
Son varios los factores que pueden contribuir a sentir dolor de espalda en el trabajo. Por ejemplo:
-Fuerza. Ejercer demasiada fuerza con la espalda, como levantar o mover objetos pesados, puede provocar lesiones
-Repetici�n. La repetici�n de determinados movimientos, en especial, los que suponen torcer o rotar la columna vertebral, puede lesionar la espalda.
-Inactividad. Un trabajo inactivo o de escritorio puede contribuir a generar dolor de espalda, sobre todo si tienes una mala postura o si est�s todo el d�a sentado en una silla con respaldo inadecuado
Dolor de espalda y factores del estilo de vida
Por supuesto que factores como el envejecimiento, la obesidad y un mal estado f�sico tambi�n contribuyen al dolor de espalda. Sin embargo, pese a que no puedas controlar la edad, s� puedes concentrarte en mantener un peso saludable, lo que minimiza la tensi�n sobre la espalda.
Comenz� por una dieta saludable: Asegurate de consumir suficiente calcio y vitamina D. Estos nutrientes pueden ayudar a prevenir la osteoporosis, una afecci�n que hace que los huesos se debiliten y se vuelvan fr�giles, adem�s de ser la causa de muchas fracturas de hueso que derivan en dolor de espalda.
Combin� ejercicios aer�bicos: como la nataci�n o las caminatas, con ejercicios que fortalezcan y estiren los m�sculos de la espalda y del abdomen. Los ejercicios que mejoran el equilibrio y la fuerza tambi�n pueden reducir el riesgo de que te caigas y te lesiones la espalda.
Lograr equilibrio: considerar el taich�, el yoga y los ejercicios de levantamiento de pesas que ponen a prueba tu equilibrio.
Para la mayor�a de los adultos, el Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos recomienda un m�nimo semanal de 150 minutos de actividad aer�bica moderada o de 75 minutos de actividad aer�bica intensa (con preferencia distribuidos en el transcurso de la semana), as� como ejercicios de fortalecimiento muscular.
Adem�s, e tabaquismo reduce el flujo de sangre hacia la zona lumbar, lo que puede contribuir a la degeneraci�n de los discos intervertebrales y hacer m�s lenta la recuperaci�n de las lesiones en la espalda. La tos que produce el tabaquismo tambi�n puede causar dolor de espalda.
C�mo prevenir el dolor de espalda en el trabajo
Pod�s tomar medidas para prevenir y evitar el dolor y las lesiones de espalda en el trabajo. Por ejemplo:
-Prest� atenci�n a la postura. Cuando est�s de pie, distribuye el peso uniformemente entre los pies. No te encorves. Para adoptar una buena postura al estar sentado, opt� por una silla que le d� apoyo a la curvatura
de la columna vertebral.
-Ajust� la altura de la silla: de modo de que los pies queden apoyados en el piso o en un apoyapi�s y los muslos est�n paralelos al piso. Al sentarte, saca la billetera o el tel�fono celular del bolsillo de atr�s para evitar que ejerzan m�s presi�n sobre los gl�teos o la zona lumbar de la espalda.
-Levant� cosas de manera adecuada. Al levantar y transportar un objeto pesado, dej� que las piernas hagan la fuerza y contra� los m�sculos del tronco. Sosten� el objeto pegado a tu cuerpo.
-Manten� la curvatura natural de la espalda. No gires mientras levant�s el objeto. Si un objeto es demasiado pesado como para levantarlo sin peligro, pedile a alguien que te ayude.
-Modific� las tareas repetitivas. Siempre que haya disponibilidad, usa alg�n equipo para levantar cargas a modo de ayuda. Intent� alternar entre las tareas f�sicamente exigentes y las menos exigentes.
-Si trabaj�s con una computadora, asegurate de que el monitor, el teclado, el rat�n y la silla est�n bien posicionados. Si con frecuencia habl�s por tel�fono y escrib�s al mismo tiempo, pon� el altavoz o us� auriculares.
-Evit� inclinarte, girar o estirarte para alcanzar algo cuando no sea absolutamente necesario. Limit� el tiempo que vas con un malet�n, una cartera o un bolso pesados. Considera usar una valija con ruedas.
-Escuch� a tu cuerpo. Si deb�s estar sentado durante per�odos extensos, cambi� de posici�n con frecuencia.
-Camin� de forma peri�dica y estir� suavemente los m�sculos para liberar la tensi�n.
