Viernes 29 de marzo 2024 Contacto

Olvidar este nutriente puede dejarte con poca energía




17/12/2017 - 16:05:26
Infobae.- De vez en cuando, mis hijos adolescentes reconocen mi educaci�n nutricional, admiten que en realidad podr�a saber algo que ellos a�n desconocen y me piden consejo. Esta semana, se quejaban de estar completamente agotados, cansados por las horas de f�tbol y por el regreso a las clases. Ten�an dudas sobre si almacenar�an la energ�a suficiente para terminar todos los estudios esa noche, y mucho menos para repetir lo mismo al d�a siguiente.

Por supuesto que no hay un elixir que pueda acelerar m�gicamente el metabolismo o hacer que se sientan tan frescos como despu�s de una buena noche de sue�o. Podr�a ofrecer a mis hijos remedios naturales que, a menudo, piensan que son disparatados, pero yo no soy una bruja.

Suger� que deb�an estar seguros que com�an durante los d�as largos y agotadores. Insinu� que, tal vez, su decisi�n de andar dormitando durante el desayuno, hablar con sus amigos durante el almuerzo y comer a toda prisa podr�a dejarlos sin todos los nutrientes, especialmente el hierro que necesitan.

�Por qu� el hierro?

El hierro es igual a la energ�a. El trabajo principal del Iron (as� aparece en la tabla de elementos) es ayudar a transportar el ox�geno de los pulmones a cada c�lula del cuerpo. Cuando no recibes suficiente El bajo nivel de hierro es la deficiencia m�s com�n de nutrientes en Estados Unidos. Incluso si tus hijos no tienen deficiencia de hierros, no va mal darles un poco m�s de ox�geno a sus c�lulas.

Pi�nsalo: recibir ox�geno en nuestros cerebros, m�sculos y coraz�n seguramente parece que ayudar�a a dar energ�a a cada una de estas partes del cuerpo. De hecho, si nuestras c�lulas no obtienen el ox�geno que requieren, comienzan a morir. Te hace querer respirar profundamente �te ha pasado alguna vez?
ox�geno para tus c�lulas, te sientes agotado y d�bil. �Te suena familiar?

El ox�geno en el cerebro afecta, en gran medida, al rendimiento cognitivo. Si el cerebro no est� recibiendo suficiente ox�geno, no ser� tan agudo como podr�a serlo. De hecho, el cerebro usa el 20 por ciento de todo el ox�geno del cuerpo, por lo que el trabajo de entrega de hierro es vital.

El rendimiento atl�tico tambi�n se ve afectado cuando los ni�os no obtienen suficiente hierro ya que los m�sculos tambi�n requieren grandes cantidades de ox�geno. La funci�n inmune y la capacidad de evitar los resfriados tambi�n se ven afectadas cuando un cuerpo no tiene suficiente hierro.

Eso es esencial para muchas funciones enzim�ticas, ya que nos ayuda a digerir los alimentos y a absorber los nutrientes. Cuando podemos acceder a todas las prote�nas, grasas y carbohidratos de nuestras comidas, tenemos m�s energ�a y somos m�s saludables. El hierro ayuda a equilibrar los niveles de hormonas, esenciales para cualquier adolescente. El hierro tambi�n ayuda a regular el metabolismo y crea una piel, unas u�as y un cabello saludables.


Aunque el bajo nivel de hierro puede contribuir a los moratones, voy a seguir con la suposici�n de que los innumerables hematomas en los cuerpos de mis hijos son el resultado de demasiados golpes mientras juegan a f�tbol y no por la falta de espinacas.

Los ni�os y los adultos que beben cafe�na pueden estar agotando sus cuerpos de hierro. La cafe�na inhibe la absorci�n de hierro, dificultando que el mineral esencial llegue a nuestras c�lulas con el objetivo de "hacer su magia". La angustia digestiva tambi�n puede inhibir la absorci�n de hierro. El exceso de ejercicio puede da�ar los gl�bulos rojos, las c�lulas que transportan el ox�geno por todo el cuerpo, por lo que el cuerpo puede necesitar incluso m�s hierro cuando haces mucho ejercicio. Muchachos: estoy bastante segura de sus pr�cticas de f�tbol dos veces al d�a en agosto y septiembre fueron en condiciones muy extremas.


Las mujeres necesitan m�s hierro en la dieta que los hombres por la p�rdida de sangre durante la menstruaci�n. Cualquiera que se apegue a una dieta vegetariana o vegana debe centrarse en la ingesta de hierro porque las fuentes vegetarianas de hierro se absorben en el cuerpo de manera diferente. El tipo de hierro Heme, que se encuentra en alimentos de origen animal como carne, aves, pescado almejas y huevos, es dos o tres veces m�s utilizable que el hierro sin ese componente, que se encuentra en alimentos vegetales como los frijoles, las verduras de hoja verde y las nueces. Si eres vegetariano, la forma �ptima de obtener tu hierro es combinar hojas verdes, frijoles y un alimento con vitamina C, como tomates o c�tricos. La vitamina C ayuda en la absorci�n de hierro.


La cantidad diaria recomendada de hierro es:

Ni�os de 4 a 8 a�os: 10 mg (este grupo de edad a menudo experimenta un crecimiento r�pido y requiere m�s hierro que los ni�os mayores)

Ni�os de 9 a 13 a�os: 8 mg.

Ni�os de 14 a 19 a�os: 11 mg.

Ni�as de 14 a 19 a�os: 15 mg.

Mujeres de 19 a 50 a�os: 18 mg.

Hombres de 19 a 50 a�os: 8 mg.

Entonces, muchachos, si quer�is reactivar vuestra energ�a aseguraos de que un d�a normal sea as�:

Desayuno: tres huevos revueltos con tostadas integrales y una taza de bayas.

Almuerzo: un plato de chile con carne y frijoles con aguacate en rodajas.

pollo, arroz y espinacas salteadas.

Poner un suplemento de hierro no es ideal sin la supervisi�n de un m�dico, ya que demasiado hierro puede ser tan peligroso como no ingerir nada.

Estimados lectores: recuerden que estas noticias las pueden encontrar en nuestro Canal de Whastapp al momento de su publicación.

Sigue el canal de Hoybolivia.com en WhatsApp:
whatsapp.com/channel/0029Va8B7PQ3GJOyC41B2Q1a

Noticias Recientes de Virales

Copyright © Hoybolivia.com Reservados. 2000- 2024