Cinco cosas que tienes que hacer ahora para que el Año Nuevo sea todo un éxito
26/12/2017 - 10:47:15
Infobae.- Lo m�s probable es que t�, al igual que millones de personas, tengas grandes planes para 2018: perder peso, ponerse en forma, comer de manera saludable y descansar lo suficiente.
Pero a menos que hayas planeado y preparado esos prop�sitos con cuidado, ya que puedes acabar teniendo el mismo �xito que si horneas una baguette sin harina, agua y sal.
"Tienes que prepararte adecuadamente. Debes tener los ingredientes correctos en su lugar", comenta Devin Maier, director general de Balance Gym en Washington.
Por tanto, debes aprovechar el hoy. Maier dice que si planeas estar m�s saludable en dos semanas, comienza a asegurarte ahora que est�s en posici�n de alcanzar tus metas. As� que le pedimos a �l, junto a otros dos expertos en acondicionamiento f�sico y salud, que compartan ideas sobre c�mo usar estos �ltimos d�as de 2017 para prepararse mejor para el �xito f�sico en 2018.
Establece el objetivo correcto
Si tu objetivo es "mantenerse saludable" en general, debes comenzar por definir tu objetivo para descubrir exactamente qu� acciones tomar, dice Rebecca Scritchfield, dietista y entrenadora personal.
"Se trata de h�bitos saludables y las personas, a menudo, tienen dificultades para crear y mantener h�bitos saludables si el objetivo es demasiado amplio", comenta ella.
En otras palabras, preg�ntate: �qu� significa saludable? �la p�rdida de peso? �dormir m�s? �hacer m�s ejercicio? �comer m�s saludable?
Comienza con un objetivo, comienza a pensar en acciones espec�ficas. "�Qu� acciones puedes tomar? �Sobre qu� acciones tienes control?"
Y lo m�s importante, hacer que ese objetivo sea realista. Una raz�n com�n por la que las personas odian las resoluciones de A�o Nuevo es que, para empezar, no establecieron objetivos realistas. Ganaste 25 kilos en cinco a�os y a�n as� est�s decidido a perder ese peso en cinco meses.
Buscar tiempo
Una acci�n muy importante es buscar tiempo para hacer ejercicio o comer saludablemente, entre otras cosas.
"Preg�ntate a ti mismo, �cu�ndo puedo adaptar esto? Luego marca tu calendario. Haz una marca", dice Maier.
Si el gimnasio est� a ocho kil�metros de distancia, �es probable que lo hagas tres veces por semana?
Las dos semanas antes del 1 de enero puede ser un buen momento para experimentar con lo que funciona y con lo que no.
Seg�n Faith Hunter, una profesora de yoga de Washington: "Aprovecha este momento para descubrir cu�les son tus obst�culos y ab�rdalos antes del 1 de enero".
Encuentra tu comunidad
Un obst�culo que se cita a menudo es que las personas no necesariamente socializan en torno a los h�bitos saludables. Entonces, si decides entrenar en lugar de ir de happy hour, �eso te har� sentir como un hombre o una mujer rara?
Maier dice que no tiene que ser ni tanto ni tan poco.
"Haz el happy hour el jueves y ves al SoulCycle el mi�rcoles y el viernes", sugiere.
El CrossFit y otro tipo de actividades, como el yoga, el ciclismo o el boxeo, han sido particularmente exitosos a la hora de crear un sentido de comunidad. Pero los gimnasios, como el tuyo, as� como los grupos para salir a correr e ir en bicicleta, pueden proporcionar ese mismo sentimiento de pertenencia.
Pregunta ahora si tu comunidad actual est� interesada en unirse en tus prop�sitos de h�bitos saludables. Si no, tal vez necesites agregar un nuevo grupo de personas a tu vida. "Necesitas rodearte de personas que viven el estilo de vida que deseas vivir. Porque quieres que eso se convierta en tu norma", comenta Maier.
Mot�vate
Para tener un nuevo h�bito debes sentirte motivado, cuenta Scritchfield.
Esto es algo muy individual. A algunas personas les puede ir bien utilizar rastreadores o trackers de ejercicios. Para otros, es la comunidad. Y algunos pueden contentarse con decir "simplemente me siento mejor".
T�mate el tiempo, antes del 1 de enero, para descubrir qu� es exactamente lo que te motiva. Necesitar�s esa motivaci�n cuando las cosas se pongan dif�ciles (a mediados de febrero).
Para algunas personas, la respuesta es conseguir un entrenador personal que pueda dise�ar un programa que funcione y que te haga responsable. Para otros, puede ser un entrenador en grupo o simplemente un tipo particular de m�sica que te motive, dice Hunter. "Tienes que disfrutar y te tiene que gustar lo que haces, o no crear�s un h�bito", asegura ella.
Algunas personas ya est�n motivadas con el nuevo "equipo", ya sea la m�quina de hacer batidos o el reloj inteligente que te mide la actividad f�sica, el rendimiento y la quema de calor�as. Aseg�rate de contar con el equipo adecuado para realizar el trabajo a partir del d�a 1. Eso quiere decir desde los zapatos adecuados hasta los alimentos saludables en tu despensa.
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Haz un plan B
Hablando de comida saludable �cu�l es tu plan B si tu objetivo de cocinar saludablemente no funciona?
"Antes que nada, debes saber que no est�s solo y que no es imposible cuando lo arruinas. Luego preg�ntate �cu�l es mi plan de recuperaci�n?", se�ala Scritchfield.
(Archivo)
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No esperes a tropezar. Calcula tu plan de recuperaci�n ahora. �Qu� sucede si tu horario se interpone en el camino de las comidas caseras? �C�mo abordar�s los entrenamientos perdidos? �Qu� pasa si tu l�mite de alcohol de dos veces por semana se convierte en cuatro?
No permitas que un error se convierta en una excusa para desviarte de tu camino saludable. En cambio, tal vez puedas encontrar una manera de pedir alimentos saludables o de reprogramar una sesi�n de ejercicios perdida lo antes posible.
Pero un plan B tambi�n debe incluir la autocompasi�n.
"No te quedes estancado en pensamientos negativos o en la trampa de la comparaci�n y la desesperaci�n", dice refiri�ndose a la tendencia que muchas personas tienen para compararse con la persona "mejor y m�s en forma" en el gimnasio. "Recuerda que son los sentimientos de esperanza y confianza los que hacen cambiar a la gente", apostilla.
