Traté de concentrarme en dejar de beber y, en realidad, funcionó
22/01/2018 - 19:26:54
Infobae.- No s� cuando comenz� mi adicci�n a la bebida. Pero cuando entr� en la mitad de mis treinta, me di cuenta de que el alcohol hab�a pasado de ser algo de fin de semana a un fiel compa�ero. No soy alcoh�lica, pero fue dif�cil cuando decid� dejar de beber. Reconocer que hab�a pasado de querer una bebida a necesitar una para relajarme me abri� los ojos.
Soy escritora y mujer, as� que el vino lo encuentra en todas partes. Tratar de pasar 48 horas sin alcohol fue alarmantemente dif�cil. La abstinencia no solo decepcion� a la mayor�a de mis amigos, sino que nada ayud� a aflojar mi ansiedad por un vodka.
"Se ha convertido en el esteroide de la mujer moderna", se�ala Anna Dowsett-Johnston, autora de Drink: The Intimate Relationship with Women and Alcohol ("La bebida: la relaci�n �ntima entre las mujeres y el alcohol"). "Es algo que ayuda a hacer el trabajo pesado en una cultura sobrecargada y no resuelta", a�ade al respecto.
Si t� eres un bebedor o una bebedora habitual, comenzar el a�o nuevo sobrio suele ser m�s dif�cil que simplemente establecer una resoluci�n. Agradece a tu cerebro por ello. Si deseas reducir o dejar de beber para siempre, cultivar la atenci�n plena puede ser la clave. Eso ha funcionado conmigo.
"Nuestros cerebros no est�n preparados para pensar mucho en el futuro", se�ala Judson Brewer, director de investigaci�n del Centro para la Atenci�n de la Facultad de Medicina de la Universidad de Massachusetts. "Entonces es realmente dif�cil hasta que realmente prestamos atenci�n al comportamiento inmediato para poder salir de �l", agrega al respecto.
Si te sientes mal y haces algo para sentirte mejor, como tomar una bebida o revisar el timeline de Facebook, tu cerebro aprende a repetir este proceso. La formaci�n de un h�bito, ya sea saludable o no, pude suceder en cuesti�n de semanas, tal y como cuenta Brewer, un psiquiatra que utiliza la atenci�n plena para tratar la adicci�n. Centrarse m�s en el momento presente puede ayudar a romper el ciclo.
Practicar solo 11 minutos de atenci�n plena, como prestar atenci�n a la respiraci�n, ayud� a los grandes bebedores a reducir el consumo, seg�n un estudio de la Universidad de Londres. Brewer demostr� que el uso de t�cnicas de concienciaci�n era m�s efectivo que el tratamiento conductual est�ndar para lograr que las personas dejen de fumar.
Prestar mucha atenci�n a mis ansias de alcohol fue como tomar la p�ldora roja en The Matrix. Pude ver mis acciones desde el exterior, lo que hizo que mi h�bito nocturno fuera mucho m�s f�cil de detener. Not� que incluso ver mi copa favorita o leer un libro, algo que sol�a hacer con una copa de vino, hizo que mi cerebro deseara tomar algo.
La ansiedad y el aburrimiento fueron otras indicaciones. Cuando dej� de combinar sin pensar en el alivio del estr�s con Shiraz, menos sent�a el impulso de consumir alcohol. Tambi�n me sent� m�s presente por las noches, dej� de despertarme en mitad de la noche y ya no me di cuenta de los cambios de humor de la ma�ana.
En realidad, hace unos a�os recurr� a la atenci�n plena como un tratamiento a largo plazo para la depresi�n. Estaba tomando medicamentos para lidiar con algunos hechizos depresivos que minar�an mi motivaci�n y me har�an sentir como si estuviera arrastrando una manta pesada e inoportuna. Mientras tomaba medicamentos, gan� 10 kilos.
Le dije a un amigo que quer�a quitarme la medicaci�n y me sugiri� que intentara la meditaci�n. Prob� la pr�ctica antes, pero nunca me funcion�. Soy una mujer inquieta, rumia y estar sola con mis pensamientos no me hab�a ayudado en el pasado.
Comenc� mi viaje con la aplicaci�n Headspace. El programa facilita a los usuarios la pr�ctica con sesiones de 10 minutos guiadas por Andy Puddicombe, un antiguo monje budista con un suave acento brit�nico.
Cuando comenc�, era doloroso. No pod�a sentarme durante tres minutos sin sentirme inquieta e inc�moda en mi piel. Sent� como si mi cerebro me estuviera gritando, pero la voz alentadora de Andy me hizo seguir con eso. Aunque realmente no sab�a lo que hac�a, me enganch� despu�s de una semana. Seis meses despu�s, estaba libre de antidepresivos.
Cuando comenc� a prestar atenci�n, not� m�s cosas sobre m�, espec�ficamente que estaba usando el alcohol como una muleta. Era mi se�al para relajarme al final del d�a y si iba a un evento, me pondr�a nerviosa si no hab�a vino. Mi padre luch� contra la adicci�n, una condici�n que no quer�a heredar. Pens� que la atenci�n plena me hab�a funcionado con la depresi�n, as� que lo intent�.
Resulta que pasar meses o a�os en meditaci�n concentrada no es la �nica manera de interrumpir los ciclos de pensamiento negativos que pueden conducir a trastornos del estado de �nimo y malos h�bitos como el consumo de alcohol. La aplicaci�n Brewer"s Unwinding Anxiety ofrece un enfoque diferente. Los usuarios comienzan con pr�cticas cortas e informales que fomentan la "curiosidad" hacia el cerebro y el cuerpo.
Pens� que ejercicios como respirar en mi ansiedad y mantenerlo en conciencia me parec�an demasiado simples. Pero a los tres d�as del programa para rebajar la ansiedad en 30 d�as, sent� que mis preocupaciones se disipaban de una manera que nunca antes hab�a experimentado. Los m�todos de Brewer me ense�aron a enfocarme en mi incomodidad en lugar de buscar recompensas externas que no siempre est�n disponibles.
Algunos pueden poner los ojos en estado de atenci�n, pero los esc�neres cerebrales muestran que los meditadores experimentados tienen un control m�s fuerte sobre su corteza cingulada posterior, la parte del cerebro activada por el estr�s y los antojos.
El trabajo de Brewer muestra que la estrategia de atenci�n plena como la pr�ctica de la bondad amorosa en realidad puede calmar esta �rea del cerebro.
Aprender a tener un nuevo comportamiento, incluido el ser consciente, puede parecer mucho trabajo, seg�n cont� Brewer en una sesi�n para disipar la ansiedad. Pero insta a los usuarios a seguir adelante.
A medida que tienes una conciencia curiosa, la atenci�n plena se vuelve mucho m�s f�cil. Te vuelves m�s observador, en vez de ser un participante en los pensamientos da�inos que pasan por tu cabeza. Cuando te vuelves m�s consciente, eres menos propenso a involucrarte en comportamientos da�inos sin sentido, como beber, y m�s apto para actuar con intenci�n y amor propio y aceptaci�n.
No s� si volver� a beber, solo el tiempo lo dir�, pero por ahora mi pr�ctica de concienciaci�n me ha liberado del h�bito. Tengo las herramientas para simplemente sentirme a m� misma, momento a momento, sin tener que buscar una salida.
