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¿Cómo trabajar los músculos del abdomen sin hacer abdominales?




25/05/2018 - 12:25:05
BBC Mundo.- El solo pensamiento de hacer abdominales puede asustar a la mayor�a de las personas, inc�modas ante la idea de someterse a una rutina de ejercicios con la que se corre el riesgo de dejar en evidencia la falta de condici�n f�sica del cuerpo.

Entonces, antes de enfrentar la realidad, prefieren optar por olvidar a una de las zonas m�s importantes para nuestro funcionamiento f�sico.

De ah� que atraiga tanto la posibilidad de poder trabajar los m�sculos del abdomen sin hacer precisamente abdominales, por lo menos no de manera consciente.

"Se puede conseguir una buena fuerza abdominal, que al final es lo que se recomienda para la salud, con una serie de actividades que van dirigidas m�s al bienestar personal o el esparcimiento que al trabajo f�sico", le dijo a BBC Mundo Francisco S�nchez Diego, director del centro de entrenamiento Corpore 10.

El entrenador personal espa�ol mencion� disciplinas como el yoga o el pilates, donde la regi�n abdominal cumple una funci�n crucial para los movimientos y posturas, pero destac� un ejercicio que est� de moda, "el bodybalance (el balance del cuerpo), que es una fusi�n entre las dos anteriores y el taich�".

"Al ser ejercicios inestables se exige mucho lo que es el core, en el centro del cuerpo, que trabaja constantemente para mantener el equilibrio, forzando al abdomen a mantener la postura".
En grupo

Otra forma de fortalecer el abdomen de manera eficiente es practicando deportes de equipo como f�tbol, voleibol o baloncesto, as� como los de raqueta como el tenis, p�del, squash.

"Todos esos deportes requieren un gasto aer�bico, con cambios de ritmo, desplazamientos y torsiones", explic�.
Practica cualquier deporte que requiera movimiento o cambios de direcci�n ayuda a fortalecer la zona abdominal. (Foto: Getty Images)

Practica cualquier deporte que requiera movimiento o cambios de direcci�n ayuda a fortalecer la zona abdominal. (Foto: Getty Images)

"Eso se traduce en que al trasladar fuerza del tren inferior al tren superior se produce un trabajo exigente de la zona abdominal".

Lo que hay que tener claro, agreg�, es que no se deben esperar resultados de inmediato, sino m�s bien al largo plazo.

"Hay unos procesos de adaptaci�n del cuerpo cuando te activas f�sicamente, que se produce cuando los m�sculos van rompiendo las fibras m�s d�biles para sustituirlas por unas m�s resistentes", aclar�.

"De esa manera puede responder al esfuerzo que se le est� pidiendo y a la larga eso te permite sentirte m�s fuerte".
Uno solo

Seg�n el director de Corpore 10 hay una actividad que no es muy popular entre la gente adulta al ser relacionada con la �poca de la infancia, pero que es una de la m�s completas para fortalecer el abdomen: saltar la cuerda.

"Es un trabajo muy exigente ya que est�s todo el tiempo impuls�ndote, compensando y estabilizando, moviendo los brazos, con lo que se mantiene activo la regi�n del abdomen", resalt�.

En este grupo de actividades individuales tambi�n entra la nataci�n, que "implica el movimiento de brazos y la torsi�n constante del cuerpo", y el correr, "donde se activa una gran cantidad de m�sculos con cada zancada", entre ellos los del abdomen.

"Si logras estar activo unas tres o cuatro veces por semana podr�s tener un abdomen fuerte y plano, aunque el aspecto visual s�lo se obtendr� si haces trabajos espec�ficos para la zona y combinarlo con una alimentaci�n adecuada", advirti� S�nchez Diego.

Para esto �ltimo indic� que "lo primero es hacer los tipos de deportes que generen una mayor quema cal�rica".

"En este sentido destacan el boxeo, el remo, la nataci�n o el correr, aunque tambi�n hay que tomar en cuenta la intensidad con la que se practican, ya que se puede quemar entre 700 y 1.000 calor�as en una hora".

Por eso es que es importante establecer qu� es lo que se quiere lograr, porque si lo que se busca es fortalecer la zona abdominal hay diferentes maneras de lograrlo, incluso sin la necesidad de hacer los temibles abdominales.

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