¿Viajas al Mundial? Revisa estos tips para controlar el jet lag
11/06/2018 - 17:04:16
El comercio.pSi eres de las personas que viajar� para ver a su selecci�n en el Mundial de Rusia 2018, o simplemente tienes planeado conocer un pa�s lejano, debes tomar en cuenta los siguientes consejos avalados por la ciencia para poder vencer o atenuar el famoso �jet lag�.
Se denomina �jet lag� al estado producido por el cambio de horario, el cual puede afectar el sue�o de la persona y desestabiliza nuestro reloj interno. Esto genera que las personas se encuentren cansadas durante el d�a y se tengan complicaciones para dormir durante la noche.
Sigue con atenci�n estos consejos:
---Controla las comidas---
Debemos reprogramar nuestra hora de alimentaci�n, como una forma de cambiar nuestro reloj interno (o circadiano). De acuerdo a un estudio de la Universidad de Harvard, es conveniente ayunar antes de tomar el vuelo y luego comer en coherencia con el horario en el que se llega al destino.
Esto contribuir�a a que los problemas con el sue�o y el cansancio fueran menores. En el caso de un viaje a Rusia desde el continente americano es posible que el �jet lag� sea m�s sencillo de llevar que si fuera en el sentido contrario. Volar hacia el este hace que �pierdas tiempo�. A su vez, volar hacia el oeste hace que �lo vuelvas a ganar�.
---Beber mucha agua---
La Cl�nica Mayo recomienda beber mucha agua antes y despu�s del vuelo para contrarrestar los efectos deshidratantes del aire seco de la cabina. La deshidrataci�n puede hacer m�s severos los s�ntomas del �jet lag�.
---Consumir cafe�na de vez en cuando---
Es recomendable tomar cafe�na siempre y cuando no se ingiera cerca de la hora de dormir. Es buena para aliviar la sensaci�n de cansancio durante el d�a cuando se llega a otro pa�s.
---Ap�yate en la melatonina---
A mayores concentraciones de melatonina en el cuerpo, mayor es la posibilidad de que caigas dormido antes. Un estudio de la Universidad de Surrey, Reino Unido, indica que la melatonina puede ayudarte a evitar el �jet lag�. Si viajas al oeste (de Sao Paulo a Quito o Madrid a Nueva York), deber�as tomar cinco miligramos en la segunda parte de la noche. Si se viaja al este, en este caso Rusia, habr�a que tomarla justo antes de irse a dormir.
---Busca la luz natural---
Una vez llegado/a al pa�s de destino, lo m�s recomendable, de acuerdo a una investigaci�n de la revista The Journal of Physiology, es exponerse a la luz natural. As�, combatir�s el �jet lag� liberando hormonas que ayudar�n a no estar con sue�o en el momento menos esperado.
