La técnica para lograr dormir en dos minutos que usa el ejército de EE.UU.
25/10/2018 - 17:17:23
El comercio.pe.- La organizaci�n mundial de la salud recomienda al menos seis horas de sue�o para un adulto, siendo lo recomendado entre siete y ocho horas. No obstante, para muchas personas conseguir tal objetivo se vuelve complicado.
Por diferentes razones, en ocasiones tener una buena noche de sue�o se hace imposible. As�, por ejemplo, los estimulantes como el caf�, las bebidas energ�ticas, el despertador, las luces artificiales - sobre todo la del celular-, entre otros, interfieren con el ritmo circardiano, es decir los cambios f�sicos, mentales y conductuales que siguen un ciclo diario, y que responden, principalmente, a la luz y la oscuridad en el ambiente de un organismo.
El problema es que la falta de sue�o puede hacer que nos sintamos muy cansados durante el d�a, interfiriendo con el trabajo, la escuela, la conducci�n y el funcionamiento social. Peor a�n, aumenta las posibilidades de sufrir alguna enfermedad psiqui�trica en un 40%, cuando los problemas para dormir se vuelven cr�nicos. Asimismo, esta condici�n se ha visto tambi�n asociada a otros problemas de salud como diabetes o cambios en el ritmo card�aco, seg�n el Instituido de Medicina del Sue�o de Espa�a.
La buena noticia es que existen diversas t�cnicas y estrategias para regular el horario de descanso, entre las cuales destaca una t�cnica militar que asegura poder ayudar a cualquier personas a quedarse dormida en apenas dos minutos, y que fue detalla en el libro "Relax Win Championship Performance", de Lloyd Bud Winter. c
Seg�n se�ala "Business Insider", el truco es utilizado por el ej�rcito de los EE.UU. para ayudar a sus militares a conciliar el sue�o cuando se encuentran en situaciones complicadas y de alta tensi�n, como puede ser un campo de batalla.
El procedimiento debe dividirse en dos etapas, comenzando por dejar la mente totalmente en blanco. Para lograrlo la t�cnica aconseja seguir los sigue estos pasos:
1. Relajar los m�sculos de la cara, incluida la lengua, la mand�bula y los m�sculos de alrededor de los ojos.
2. Dejar caer los hombros lo m�s bajo que sea posible. A continuaci�n, relajar la parte superior e inferior de un brazo, y posteriormente el otro.
3. Exhalar y relajar el pecho.
4. Relajar las piernas, comenzando por los muslos y despu�s bajar hasta los pies.
Esta pr�ctica no deber�a tomar m�s de un minuto y medio. Luego, se debe conseguir librar la mente de tensiones o cualquier pensamiento. Para ello, la t�cnica aconseja centrarse durante unos diez segundos en una de estas tres im�genes.
1. Nos imaginamos dentro de una canoa en un lago totalmente en calma y solo rodeada por un cielo azul.
2. Imaginamos estar tumbados sobre una hamaca de terciopelo negro que se mece en una habitaci�n oscura.
3. En lugar de imaginar algo, la persona comienza a decirse una y otra vez "no pienses, no pienses" durante 10 segundos
Seg�n los datos publicados en el libro, la t�cnica militar para dormirse en dos minutos tiene una tasa de �xito del 96% tras seis semanas de pr�ctica.
--- Beneficios de dormir bien ---
De acuerdo a datos del Centro nacional de investigaci�n de trastorno del sue�o de EE.UU., el sue�o juega un papel vital en la buena salud y el bienestar a lo largo de nuestra vida. Dormir con la calidad suficiente en el momento adecuado puede ayudar a proteger la salud mental, salud f�sica, calidad de vida y seguridad.
El sue�o est� involucrado en la curaci�n y reparaci�n del coraz�n y vasos sangu�neos. Por otro lado, su deficiencia continua est� relacionada con un mayor riesgo de enfermedad card�aca, enfermedad renal, presi�n arterial alta, diabetes y accidente cerebrovascular.
El sue�o tambi�n ayuda a que el cerebro funcione correctamente. Estudios demuestran que dormir bien mejora el aprendizaje y las habilidades para resolver problemas. Tambi�n ayuda a prestar atenci�n, tomar decisiones y ser creativo.
Si se sufre alg�n tipo de trastorno cr�nico de sue�o, se debe asistir con un especialista.