La importancia de que los niños duerman bien para una mejor readaptación a la rutina
15/03/2019 - 16:37:01
Infobae.- Terminan las vacaciones y las familias deben volver a adaptarse a las rutinas que conlleva el inicio del periodo escolar, sobre todo en lo que hace a los horarios en que los chicos se van a dormir y se despiertan todos los d�as. El comienzo del ciclo lectivo implica cambios en la din�mica familiar, tanto para los grandes como para los chicos. Los ni�os pueden sentirse agobiados, preocupados, sufrir ansiedad, falta de atenci�n y estr�s.
El sue�o es una funci�n evolutiva fundamental para el crecimiento y desarrollo de un ni�o, se trata de un evento fisiol�gico de gran importancia desde muchos puntos de vista, principalmente desde el de la memoria y el aprendizaje.
"El sue�o es todav�a un tema del que las familias no son del todo conscientes. Por lo general, reci�n se preocupan cuando el ni�o tiene problemas para consiliario", explic� la doctora Mar�a Elena Mazzola, m�dica neur�loga infantil y subjefa de la Unidad de Medicina del Sue�o de Fleni. "Sin embargo, deber�a ser un tema de consulta habitual con el pediatra para saber cu�nto y c�mo deber�a dormir un ni�o desde que es beb�".
�Cu�ntas horas deben dormir los ni�os seg�n su edad?
Entre los dos y los cinco a�os, los ni�os est�n la mitad del tiempo despiertos y la mitad durmiendo. Y durante el resto de la infancia, y hasta la adolescencia, el sue�o ocupa el 40% del d�a
Entre los dos y los cinco a�os, los ni�os est�n la mitad del tiempo despiertos y la mitad durmiendo. Y durante el resto de la infancia, y hasta la adolescencia, el sue�o ocupa el 40% del d�a
"Del mismo modo que aprenden a comer, caminar, vestirse y ba�arse, los ni�os deben aprender a dormir. Desde que nacen deben aprenderlo de a poco, no nacen sabiendo hacerlo siendo un h�bito que se puede entrenar", apunt� a Infobae Claudio Waisburg, m�dico neur�logo especialista en j�venes y ni�os.
Seg�n advierte el especialista, los beb�s y ni�os de 1 hasta los 3 a�os de edad suelen dormir siestas cortas, de una o dos horas, por lo que aumentar� su sue�o durante la noche, en una media de 10 a 13 horas. "Se debe mantener una rutina de actividades antes del sue�o: el ba�o, la cena, el cuento, la m�sica (relajante) y a dormir. Es un ritual que ayudar� mucho a que los peque�os entiendan que el acto de dormir es una actividad y una necesidad m�s", asegur�.
A los dos a�os, el ni�o ya podr� elegir el pijama que quiere usar, el peluche o el juguete con el que quiere dormir y el cuento que quiere que le cuente. Eso le har� part�cipe de la rutina.
Si bien cada ni�o es distinto, los especialistas recomiendan entre 10 y 13 horas de sue�o para los ni�os de 3 a 5 a�os en edad preescolar (que pueden estar repartidas a lo largo del d�a); entre 9 y 11 horas de sue�o para los ni�os que asisten a la escuela primaria y entre 8 y 10 horas para los adolescentes de entre 14 y 17 a�os que cursan la secundaria.
Sue�o y aprendizaje, dos variables que van de la mano
Pero a diferencia de los adultos, que cuando duermen mal simplemente se sienten m�s cansados, el ni�o se hiperactiva para vencer ese sue�o (se mueve m�s, est� inquieto y desatento)
Pero a diferencia de los adultos, que cuando duermen mal simplemente se sienten m�s cansados, el ni�o se hiperactiva para vencer ese sue�o (se mueve m�s, est� inquieto y desatento)
Pero, �cu�l es la relaci�n entre el sue�o y el aprendizaje? Durante el sue�o se produce lo que se llama un aprendizaje diferido, en el que no interviene la memoria consciente, y que significa que los circuitos que se pusieron en marcha en el momento en que aprendimos algo nuevo de d�a reverberan, es decir, empiezan a funcionar mientras dormimos. En otras palabras, se repiten lo aprendido de manera inconsciente mientras estamos durmiendo.
Cuando este proceso se altera porque hay poca cantidad de horas de sue�o o ese sue�o est� muy fragmentado (el ni�o se despierta varias veces), se ve afectada la memoria diferida, lo que conlleva problemas de aprendizaje. Por otra parte, los chicos que no tienen un dormir adecuado sufren de una somnolencia diurna excesiva.
Pero a diferencia de los adultos, que cuando duermen mal simplemente se sienten m�s cansados, el ni�o se hiperactiva para vencer ese sue�o (se mueve m�s, est� inquieto y desatento)."Esa somnolencia diurna puede tener como consecuencia trastornos de conducta y confundirse muchas veces con el famoso trastorno por d�ficit de atenci�n con hiperactividad (ADHD)", indic� la doctora Mazzola.
Por su parte, los adolescentes que tienen un sue�o poco reparador tienen m�s tendencia a sufrir accidentes, sobre todo si manejan, debido a la somnolencia, y tambi�n tienen una mayor propensi�n a la depresi�n y al abuso de sustancias, desde despertadoras como el caf� pero tambi�n otro tipo de sustancias como drogas. Tambi�n se observa una mayor tendencia al suicidio.
�Qu� significa dormir bien?
Promover el ejercicio f�sico diario pero evitarlo en horas cercanas a
Dormir bien significa la ausencia de insomnio. El insomnio se traduce en alteraciones del sue�o que pueden ir desde las dificultades para conciliarlo (aquellos ni�os que no pueden dormirse por sus propios medios), las dificultades para mantenerlo (los ni�os que se despiertan varias veces en la noche) o los despertares precoces (aquellos ni�os que se despiertan, por ejemplo, a las cuatro de la ma�ana y no pueden volver a dormirse).
Sin embargo, los padres no deben alarmarse ante la aparici�n ocasional de alguno de estos factores, ya que es com�n que alguna vez un ni�o tarde en dormirse o se despierte por la noche. Reci�n si alguno de estos problemas persiste durante un periodo de tres meses o m�s, podr�an considerarse problemas de sue�o.
Algunas rutinas que pueden facilitar la conciliaci�n y el mantenimiento del sue�o durante la noche:
1. Tener rutinas m�s o menos estables a lo largo de los siete d�as de la semana. Los horarios para acostarse y despertarse no deben variar en m�s de dos horas durante el fin de semana en comparaci�n con los de la semana. Por ejemplo: si de lunes a viernes el ni�o se despierta a las siete de la ma�ana, s�bados y domingos no deber�a dormir m�s all� de las nueve de la ma�ana. Lo mismo rige para los horarios de las comidas. Por lo general, la segunda porci�n del d�a deber�a estar asociada a una mayor quietud, mientras que las actividades m�s estimulantes deber�an estar reservadas a la primera porci�n del d�a.
2. Limitar el uso de las pantallas (televisores, tablets, celulares) a dos horas por d�a y tratar de no usarlas hasta dos horas antes de la conciliaci�n del sue�o. Los medios electr�nicos desplazan el sue�o por la sola presencia de otra actividad que requiere de la atenci�n del ni�o (estar viendo videos en Youtube, por ejemplo), pero tambi�n por la interacci�n con pares mediante el dispositivo (el efecto estimulante de sostener conversaciones de Whatsapp con los amigos, por ejemplo).
Adem�s, la luz azul que emiten los dispositivos, igual a la que emiten fuentes naturales como el sol, tiene efectos sobre la secreci�n de la melatonina, que es la hormona que le indica al organismo que es la hora de dormir.
3. Promover el ejercicio f�sico diario pero evitarlo en horas cercanas a la noche. Cualquier actividad f�sica, sobre todo si es l�dica, es recomendable en los ni�os, pero no debe realizarse hasta dos horas antes de la conciliaci�n ideal del sue�o porque aumenta la temperatura corporal y eso inhibe una de las se�ales fisiol�gicas del sue�o, que es el descenso de la temperatura corporal.
4. Tratar de evitar los estimulantes despu�s de las cinco de la tarde. Los ni�os no deber�an consumir caf�, t� o chocolate o bebidas cola despu�s de esa hora.
