Por qué sigues cansado aunque te acuestes temprano
21/07/2014 - 18:47:46
Emol.- Pasar una mala noche no es el �nico motivo por el que una persona puede sentirse exhausta por la ma�ana. Algunos h�bitos y saltarse ciertas actividades que son sanas para el cuerpo y la mente, podr�an tambi�n estar colaborando a que cada d�a se haga m�s dif�cil terminar en �ptimas condiciones la jornada o que incluso, el descanso nocturno sea de mala calidad.
Citando al sitio especializado en temas de salud y fitness, Health.com, la revista Time public� las diversas razones por los que una persona puede estar malgastando -o no aportando- a su energ�a, provoc�ndole un constante cansancio mental y f�sico.
Entre ellos est�n:
-Depender de la cafe�na para mantenerse durante el d�a: Unas tres tazas de caf� diarias no le vienen nada mal a nadie, seg�n los estudios. Pero abusar de este brebaje para funcionar al m�ximo en el una jornada, puede afectar seriamente el ciclo del sue�o, incluso si se bebe seis horas antes de irse a dormir.
-Ser perfeccionista: Fijarse metas imposibles lo �nico que provoca es esforzarse de m�s por objetivos que, debido a la improbabilidad de ser alcanzados, nunca ser�n recompensados con la satisfacci�n personal.
Consultada al respecto, la profesora de psiquiatr�a de la Escuela de Medicina de la Universidad de Nueva York, Irene S. Levine, asegur� que lo mejor es establecer l�mites de tiempo para determinados proyectos, de modo que no se gaste m�s energ�a de la necesaria por algo que, a simple vista, no va a resultar.
-Saltarse el ejercicio cuando se est� cansado: El deporte fortalece el sistema cardiovascular del cuerpo, adem�s de entregarle m�s ox�geno al organismo y, por lo tanto, suministrando m�s energ�a.
De hecho, un estudio de la Universidad de Georgia lo comprob�, al ver c�mo un grupo de adultos saludables, pero sedentarios, comenzaron a ejercitarse tres veces a la semana por apenas veinte minutos. El resultado fue que a las seis semanas del experimento, los sujetos reportaron sentirse menos fatigados y con m�s energ�a.
-No poder decir que �no�: Complacer al resto puede ayudarte a no quedar mal con nadie, pero podr�a estar agotando tus recursos de energ�a, al acceder a cada favor que se te pide.
A quienes les cuesta negarse a las peticiones del resto, la publicaci�n entreg� los consejos de la psic�loga cl�nica Susan Albers, que recomend� practicar en la soledad decir �no�. �Escucharte a ti mismo diciendo es apalabra en voz alta, har� que sea m�s f�cil decirla cuando se requiera�.
-Saltarse el desayuno: La primera comida del d�a es el combustible b�sico que necesita el cuerpo para funcionar, luego de estar durante el sue�o utilizando los recursos de la cena para bombear la sangre y oxigenarse.
Sobre este tema, la dietista Amy Goodson asegur� que el desayuno es el puntapi� que da inicio al trabajo del metabolismo durante el d�a, y recomend� alimentarse en la ma�ana con cereales integrales, grasas saludables, prote�nas magras.
-Beber una o dos copas de vino antes de dormirse: Pese a que se suele relacionar el alcohol con el relajo, beberlo, incluso tres horas antes de acostarse, podr�a ser contraproducente.
Tal como inform� Time, al ser metabolizado, el alcohol produce un efecto rebote, comenzando por relajar el sistema nervioso, para luego soltar adrenalina de forma brusca, lo que explicar�a el por qu� mucha gente que se pas� de copas una noche, se despierta sin explicaci�n aparente a mitad de la noche.
-Revisar el mail antes de dormirse: Tal como indica la publicaci�n, la luz que proyecta una tablet, el monitor del computador o la pantalla de un smarthphone, puede alterar el natural ritmo circadiano �es decir, el reloj biol�gico-, suprimiendo al melatonina, encargada de regular los ciclos de sue�o y vigilia.
Lo recomendable es evitar la luz digital, al menos a partir de dos horas antes de dormirse, y en el caso de que sea inevitable mirar el correo antes de cerrar los ojos, se aconseja que la pantalla est� alejada, al menos 35 cm, de la cara.
-Beber poca agua: No tomar el suficiente l�quido diario quita energ�a. As� lo explic� Goodson, quien lo resumi� de la siguiente manera: Al estar deshidratados, disminuye el volumen de la sangre y por ende, �sta se vuelve m�s espesa, haciendo que el coraz�n bombee con menos eficacia y haciendo que el ox�geno y los nutrientes se demoren m�s en llegar a los m�sculos y �rganos.
Seg�n la dietista, una forma de calcular cu�nto l�quido se necesita en una jornada, es transformando el peso a libras (hazlo aqu�), dividir ese resultado en dos, lo que equivale a las onzas que hay que beber. Para transformar onzas a litros, mira aqu�.
Un ejemplo: 54 kilos son 119 libras, que divididas en dos da 59,5. Estas 59,5 onzas, transformadas en litros, son 1, 7 l.
-Consumir poco hierro: No prestar atenci�n a una dieta equilibrada, de modo que falten los alimentos que contengan hierro, puede provocar que una persona se sienta d�bil y cansada todo el tiempo, �porque habr� menos ox�geno que llegue a los m�sculos y las c�lulas�, dijo Goodson.
Por esto, no se deben olvidar en las comidas habituales, el huevo, los porotos, las carnes magras, verduras de hoja verde y nueces, que ojal� se consuman con otros alimentos que sean ricos en vitamina C, ya que as� se mejorar� la absorci�n del hierro.
-Tener el escritorio desordenado: Un estudio de la Universidad de Princeton se�al� que tener la mesa de trabajo hecha un caos, limita la capacidad de concentraci�n y de procesar informaci�n, por lo que cansa mentalmente.
Se aconseja al final del d�a, organizar y ordenar las cosas personales y del trabajo, para que a la ma�ana siguiente se comience con el pie derecho la jornada.
http://www.emol.com/tendenciasymujer/Noticias/2014/07/15/25852/Conoce-por-que-sigues-cansado-aunque-te-acuestes-temprano.aspx
