Leer con un eBook antes de dormir perjudica la calidad de nuestro sueño
22/12/2014 - 18:33:31
ABC.es.- Para tener un sue�o reparador mejor olvidarse de leer en la cama con los ya habituales eBooks. Lo sugiere un estudio realizado en EE.UU. que ha comparado los efectos sobre el sue�o de estos dispositivos electr�nicos con los que tiene un libro impreso. Y sus resultados, que se publican en �PNAS�, muestran que el uso de dispositivos que emiten luz horas antes de dormir puede afectar negativamente a la salud en general, al estado de alerta y los ciclos del reloj circadiano que sincroniza el ritmo diario de sue�o con las se�ales ambientales externas.
Tal y como explica la investigadora del Hospital Brigham de Boston (EE.UU.) Anne-Marie Chang, los ritmos circadianos naturales del cuerpo son interrumpidos por la luz de longitud de onda corta, tambi�n conocida como azul clara, que emiten estos aparatos. En nuestro trabajo, contin�a, �aquellos que leyeron en un eBook antes de dormir necesitaron m�s tiempo para conciliar el sue�o y tuvieron menos somnolencia durante la noche que los que leyeron un libro tradicional; adem�s �a�ade-, los primeros redujeron la secreci�n de la melatonina lo que retras� el ritmo del reloj circadiano y vieron disminuida la lucidez mental a la ma�ana siguiente�.
Lo cierto es que el uso de dispositivos electr�nicos para la lectura, la comunicaci�n y el entretenimiento ha aumentado considerablemente en los �ltimos a�os. Ofrecen una mayor portabilidad, comodidad y facilidad de acceso a materiales de lectura en formato electr�nico. Pero su empleo inmediatamente antes de acostarse siempre ha generado cierta una preocupaci�n porque la luz es la se�al ambiental m�s potente que impacta sobre reloj circadiano humano y, por lo tanto, puede jugar un papel en la perpetuaci�n de la deficiencia de sue�o. Algunos trabajos previos ya ha demostrado que la luz azul suprime la melatonina, impacta en el reloj circadiano y aumenta el estado de alerta, pero se sabe poco acerca de sus efectos sobre los patrones sue�o.
Leer un libro
Para dar una respuesta a estas dudas los investigadores analizaron los patrones de sue�o durante dos semanas en 12 participantes que utilizaron un iPad cuatro horas antes de acostarse cada noche durante cinco noches consecutivas. Este mismo patr�n se repiti� con libros impresos.
Y los expertos comprobaron que aquellos que usaron el iPad tardaron m�s tiempo en quedarse dormidos, ten�an menos sue�o por la noche y pasaron menos tiempo en sue�o REM, que los que leyeron un libro m�s tradicional. Adem�s tambi�n registraron una reducci�n en la secreci�n de melatonina, la hormona que normalmente se eleva durante la noche y juega un papel en la inducci�n de la somnolencia.
Los investigadores tambi�n analizaron otros eBooks, como ordenadores port�tiles, tel�fonos m�viles, monitores y otros dispositivos, todos ellos emisores de luz azul LED
Otros efectos del uso del iPad es que los participantes presentaban un retraso en su un ritmo, definido por los niveles de melatonina, de m�s de una hora, adem�s de que ten�an menos sue�o antes de acostarse, pero m�s y estaban menos alerta a la ma�ana siguiente, despu�s de ocho horas de sue�o. Aunque en este trabajo en concreto utilizaron iPads, los investigadores tambi�n analizaron otros eBooks, como ordenadores port�tiles, tel�fonos m�viles, monitores y otros dispositivos, todos ellos emisores de luz azul LED.
Debido a que en los �ltimos 50 a�os se ha producido una disminuci�n en la duraci�n y calidad de las horas de sue�o, afirma Charles Czeisler, director de la Divisi�n del Sue�o y Trastornos Circadianos de citado hospital cree que es urgente hacer un �estudio epidemiol�gico a largo plazo sobre los efectos de estos dispositivos sobre la salud�. No hay que olvidar, a�ade, que o cada vez m�s personas los usan, especialmente los ni�os y adolescentes que ya est�n experimentando una p�rdida significativa del sue�o.
Los expertos hacen hincapi� en la importancia de estos hallazgos debido a las evidencias recientes que relaci�n la supresi�n cr�nica de la secreci�n de melatonina a causa de la exposici�n a la luz nocturna con un aumento del riesgo de c�ncer de mama, c�ncer colorrectal y c�ncer de pr�stata.
Demasiada luz por la noche
Luces de la calle, relojes despertadores o los pilotos de los equipos de m�sica o de la TV pueden iluminar una habitaci�n. Cualquier persona que viva en una gran ciudad puede mirar a su alrededor cualquier noche y comprobar que, en realidad, casi nunca es de noche.
A la luz del exterior se a�ade la presencia habitual de luces en nuestro domicilio, a la que ahora hemos a�adido ahora ordenadores, tabletas o tel�fonos m�viles con pantallas que emiten una frecuencia de luz que es extremadamente perjudicial para que nuestro organismo se prepare de forma natural para conciliar el sue�o. Puede que haya llegado el momento de sacar de nuestra habitaci�n todos estos aparatos, sugieren los investigadores
http://www.abc.es/salud/noticias/20141222/abci-leer-ebook-antes-dormir-201412221921.html
