Paso a paso: Esto le sucede a su cuerpo si no duerme lo suficiente
23/09/2016 - 18:38:33
ACTUALIDAD.- Un nuevo estudio revela como la privaci�n de sue�o tiene impactos altamente nocivos en la salud, tanto f�sica como mental.
Dormir es uno de los pilares fundamentales para gozar de una buena salud y la privaci�n de sue�o tiene impactos muy nocivos en los apartados f�sico y mental. Un estudio reciente expone cu�les algunos de esos efectos negativos.
1. Adecci�n cerebral
Dianne Augelli, del Hospital Presbiteriano de Nueva York (Estados Unidos), recuerda que las consecuencias de la falta de descanso sobre las funciones cognitivas del cerebro, la memoria y el aprendizaje se pueden apreciar tras una sola noche: dormir contribuye a consolidar "la memoria y el aprendizaje" por lo que, cuando no se reposa lo suficiente, "empeoran".
Por su parte, Yelena Pyatkevich, del Centro M�dico de Boston (Massachusetts, EE.UU.), asegura que pasar una noche entera sin pegar ojo provoca que el cerebro se comporte como si estuviera borracho: "24 horas sin dormir equivalen a 0,1 % de alcohol en sangre".
2. Cambio del estado de �nimo en cuesti�n de segundos
Aunque una falta prolongada de sue�o contribuye a padecer depresi�n y ansiedad a largo plazo, si se experimenta durante una noche puede mejorar el estado de �nimo.
Yelena Pyatkevich indica que esta circunstancia se puede dar debido a que el cuerpo libera "ciertos neurotransmisores y hormonas para mantenerse despierto", pero recuerda que ese sentimiento de euforia no dura mucho tiempo.
3. Deterioro de la piel
Estas especialistas se�alan que existe una correlaci�n entre la privaci�n del sue�o y el envejecimiento de la piel, desde arrugas hasta manchas oscuras, dermatitis o psoriasis. Esto sucede porque, cuando no se duerme lo suficiente, el cuerpo segrega mayores niveles de cortisol, una hormona que, en cantidades excesivas, deteriora el col�geno, que es la prote�na que mantiene la piel tersa.
Sin embargo, todos estos trastornos afectan a la epidermis a largo plazo, con lo cual despu�s de pasar una noche en vela no se va a deteriorar de manera dr�stica.
4. Aumento del apetito
El estudio revela que la privaci�n del sue�o aumenta los niveles en sangre de una sustancia que amplifica las ganas de comer; en particular, aperitivos dulces o salados con alto contenido en grasa. Adem�s, la falta de sue�o puede afectar directamente a las hormonas que regulan el az�car en la sangre, al almacenamiento de grasa, al apetito y a sentirse saciado.
Por ejemplo, unos �ndices altos de la hormona ghrelina provocan que aumente el apetito, irregularidades en la secreci�n de insulina y el aumento de cortisol, con lo cual contribuye a una mayor acumulaci�n de grasa.
5. Debilitamiento del metabolismo
Las personas que no duermen suficientes horas son m�s propensas a alterar su metabolismo, el proceso permite que el cuerpo convierta los alimentos que ingerimos en energ�a.
Si el metabolismo se encuentra debilitado, puede provocar que una persona se sienta m�s cansada y contribuir a que aparezcan diversos males, desde la obesidad hasta la diabetes u otras enfermedades del coraz�n.
6. Incremento del riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares
El sue�o juega un papel vital a la hora de que el cuerpo repare los vasos sangu�neos y el coraz�n. Seg�n esta investigaci�n, la falta de descanso incrementa el riesgo de padecer problemas cr�nicos de salud, como tener la presi�n sangu�nea alta u otras enfermedades cardiovasculares.
Algunas investigaciones indican que una noche sin dormir resulta suficiente para experimentar un aumento de la presi�n sangu�nea al d�a siguiente.
7. Disminuci�n del rendimiento deportivo
Para alcanzar el m�ximo rendimiento en cualquier actividad f�sica es indispensable que el cuerpo descanse bien. De acuerdo con este an�lisis, cuando un deportista tiene un dscanso insuficiente y de mala calidad su rendimiento desciende de manera significativa, especialmente si la falta de sue�o se prolonga en el tiempo.
De este modo, dormir es tan importante que un gran n�mero de instituciones deportivas ya aplican la ciencia del sue�o en sus m�todos de entrenamiento y obligan a los competidores a seguir un plan espec�fico con las horas que deben destinar a ese cometido.
8. Falta de eficacia del sistema inmunol�gico
Dormir pocas horas o tener un sue�o de mala calidad puede contribuir a que las personas padezcan m�s enfermedades, debido a que las defensas se debilitan y tienen menos capacidad para defender al cuerpo de los agentes externos.
Dianne Augelli confirma que el sistema inmunol�gico corre peligro de sufrir cuando no se duerme lo suficiente, "aunque sea por una noche".
