¿Te distraes fácilmente? 4 consejos para mejorar tu concentración
24/05/2017 - 09:25:27
BBC.- No importa si se trata de estudio, trabajo o incluso diversi�n, lo cierto es que para muchos de nosotros enfocar la mente en una tarea espec�fica durante un buen rato nos puede resultar dif�cil.
Pero aunque te cueste, no todo est� perdido: seg�n expertos, es posible entrenar a tu mente y jugarle algunos trucos para que deje de divagar y se centre en la misi�n que tiene por delante.
�Se puede entrenar el cerebro para aprender a concentrarse?
Aqu� te presentamos algunos consejos, muy sencillos de poner en pr�ctica.
1. Alim�ntate e hidr�tate
Si te saltas el desayuno, la adrenalina entrar� en acci�n y te har� sentir estresado, explica Harriet Griffey, autora del libro "El arte de la concentraci�n".
Lo que es bueno para el cuerpo, tambi�n lo es para el cerebro: combina prote�nas con carbohidratos para estabilizar los az�cares en la sangre y bebe agua en abundancia, ya que la deshidrataci�n reduce tu capacidad de concentraci�n.
2. Dale m�s a tu mente
Seg�n una teor�a propuesta hace casi dos d�cadas por la profesora de psicolog�a y ciencias del cerebro del University College de Londres Nilli Navie, a�adir deliberadamente ciertas distracciones, como por ejemplo incluir sonido de fondo mientras tratas de concentrarte, reduce las chances de que te distraigas.
Esta teor�a, que en ingl�s se llama Load theory y que en espa�ol podr�a traducirse como teor�a de la sobrecarga, sugiere que esto funciona porque nuestra atenci�n es un recurso limitado.
As�, si llenas cada espacio de tu atenci�n con algo, no queda sitio para ninguna otra clase de distracci�n.
3.Haz garabatos
Seg�n rese�a la revista cient�fica New Scientist, en un estudio se le pidi� a un grupo de voluntarios que escuche una grabaci�n con una voz particularmente aburrida.
Aquellos a los que se les permiti� hacer garabatos en una hoja mientras escuchaban la grabaci�n recordaban m�s lo que �sta dec�a.
El contenido de los dibujos tambi�n result� importante: si los garabatos est�n relacionados con lo que est�s intentando memorizar, pueden considerarse como un deambular intencional de la mente, que puede ayudar a que te concentres en la tarea que tienes que realizar.
4. Haz una pausa y sal a la plaza o al parque
Una investigaci�n de la Universidad de Michigan, en Estados Unidos, le pidi� a un grupo de estudiantes que se de un paseo por la ciudad, mientras que otro fue enviado a dar una vuelta por una sitio verde, lleno de �rboles.
El segundo grupo obtuvo una puntuaci�n mejor en pruebas de concentraci�n.
Si tienes un parque cerca, t�mate un descanso y si�ntate en el pasto o da una vuelta por all�.
El ejercicio tambi�n te ayudar� a reducir la ansiedad y aumentar tu capacidad mental.
