Qué es el ruido blanco y cuán efectivo puede ser para ayudarte a dormir
19/07/2017 - 11:40:07
BBC.- Puede ser el sonido del televisor o la radio sin sintonizar o tambi�n el ruido constante y uniforme de un aire acondicionado.
En ambos casos, se trata de un ruido blanco.
Este se describe como una se�al de sonido que contiene todas las frecuencias y estas son de la misma potencia.
El ruido blanco hace que el nivel del umbral auditivo alcance su velocidad m�xima y esto significa que, en presencia de este tipo de sonidos de fondo, los est�mulos auditivos m�s intensos son menos capaces de activar la corteza cerebral durante el sue�o.
Por qu� algo tan aparentemente inofensivo como explotar un globo puede da�ar tu o�do
Esto hace que algunas personas consigan dormirse m�s r�pido si tienen la televisi�n encendida con un volumen moderado, por ejemplo.
"El ruido blanco es literalmente una pared de energ�a s�nica, sin patrones", le dice a BBC Mundo Seth Horowitz, neurocient�fico especializado en audici�n.
Los aparatos que emiten ruido blanco, as� como apps m�viles que traen incorporados sonidos de este tipo �Spotify tiene una lista de reproducci�n�, son algunas de las ofertas en el mercado que aseguran que este mejora la calidad del sue�o.
�Qu� efectos positivos tiene?
Seg�n los expertos, el ruido blanco es el ideal para enmascarar o tapar otros sonidos provenientes del ambiente, como autos, una construcci�n o el ladrido de un perro.
"Funciona muy bien para quienes se despiertan con cualquier interrupci�n repentina de sonido", explica Horowitz.
Ya que el o�do es el �nico de los sentidos que se mantiene funcionando incluso en el sue�o, el ruido blanco sirve para bloquear otros sonidos cuyas frecuencias son alteradas y pueden estimular la corteza cerebral.
�Tiene contraindicaciones?
"No realmente, a menos de que el volumen sea tan alto que pueda afectar la audici�n", se�ala a BBC Mundo Nitun Verma, vocero de la Academia Estadounidense de Medicina del Sue�o (AASM, por su sigla en ingl�s).
El ser humano cuenta con un n�mero limitado �unas 10.000�de c�lulas ciliadas, las encargadas de captar el sonido. Estas son las que reciben los sonidos de alta frecuencia y con el envejecimiento comienzan a fallar.
�Cu�l es la mejor manera de limpiar nuestros o�dos?
El neurocient�fico Seth Horowitz advierte que el ruido blanco aplicado cada noche durante el sue�o por mucho tiempo podr�a afectar estas c�lulas.
Adem�s, a�ade, al dormir se llevan a cabo procesos para regenerar el organismo a trav�s del o�do.
"La exposici�n constante al ruido blanco har� que las c�lulas (ciliadas) se mantengan activas y les cueste m�s trabajo sanar cualquier da�o que haya en la zona", dice.
�Existen pruebas de sus beneficios?
A pesar de los numerosos art�culos que se encuentran en internet que hablan de la efectividad del ruido blanco para dormir mejor, no hay suficientes investigaciones cient�ficas que lo demuestren..
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Horowitz se�ala que son relativamente nuevos los estudios sobre la audici�n en el sue�o y que es un �rea en la que queda mucho por indagar.
M�s que valerse de trucos para dormir, los especialistas se�alan que lo importante es tener una rutina o patr�n de sue�o estable.
�Es una buena opci�n para personas con des�rdenes del sue�o?
El m�dico Nitun Verma, de la Academia Estadounidense de Medicina del Sue�o, explica a BBC Mundo que no todos los des�rdenes del sue�o pueden tratarse con ruido blanco.
"Algunos como el que hace que la persona deja de respirar mientras duerme, conocido como apnea, no se debe tratar con ruido blanco pues podr�a ser contraproducente", apunta.
Horowitz, a su vez, menciona el ruido rosa y ruido marr�n.
"Ambos suenan m�s naturales porque es as� como percibimos el sonido en el mundo. El ruido blanco es m�s ruidoso porque cubre una gama m�s amplia de frecuencias", explica.
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Como ejemplo, un sonido marr�n puede ser el de una cascada a lo lejos. Mientras, el ruido blanco es como escuchar la cascada dentro de la habitaci�n.
El ruido rosa, por su parte, combina frecuencias altas y bajas, como el sonido de la lluvia.
Sin embargo, ambos no cuentan con suficiente volumen como para bloquear sonidos externos.
