Los siete consejos de expertos para combatir efectivamente el estrés
25/10/2017 - 16:48:42
Infobae.- Vivimos tiempos dif�ciles, no importa el lugar de residencia. Cat�strofes naturales, potenciales enfrentamientos b�licos que tienen en vilo a todo el mundo, sumado a la incertidumbre a nivel econ�mico y laboral. Independientemente de la latitud donde nos encontremos, seguramente encontremos alg�n motivo para sentirnos, al menos de forma espor�dica, ansiosos y estresados.
Es por eso que resulta fundamental armarse de una estrategia s�lida para poder hacerle frente a los desaf�os emocionales que nos plantea la vida, para eventualmente poder llegar a "regular los sentimientos" y de esta manera evitar que desencadenen en cuadros m�s serios como los cada vez m�s comunes ataques de p�nico o trastornos de ansiedad.
Muchos deciden recurrir al ejercicio f�sico para quemar malas energ�as mientras que otros meditan unos minutos al d�a o practican rutinas como yoga. Pero m�s all� de las medidas que se puedan tomar por motu propio, expertos en salud mental consultados por el peri�dico financiero The Wall Street Journal elaboraron un listado de siete tips que pueden ayudar a quienes sufren de estr�s de manera recurrente.
En primer lugar ser� fundamental enfocarse en la respiraci�n. Resulta muy com�n olvidar la importancia de oxigenar el cuerpo de manera adecuada y en repetidas oportunidades, ante una situaci�n que plantea un desaf�o a nivel emocional, las personas olvidan recurrir a sencillos ejercicios respiratorios para bajar revoluciones y calmar la situaci�n.
Una t�cnica conocida como "atenci�n enfocada en la respiraci�n" disminuye los niveles de actividad en la am�gdala, tambi�n designada como la centinela de nuestras emociones, lo que permite regular sentimientos vinculados al miedo y la ansiedad.
Por cinco minutos, el foco deber� estar puesto en sentir c�mo el aire ingresa al organismo desde los orificios nasales, sin importar el ritmo de la respiraci�n o su profundidad. S�lo concentrarse en la sensaci�n puede ayudar de manera significativa a calmar el estr�s.
En segundo lugar se debe identificar el origen de dicha ansiedad. Por lo general las personas fallan a la hora de identificar el verdadero motivo que los lleva a sentirse tristes o estresados.
Un estudio de 2013 llevado adelante por la Universidad de Yale y publicado por la revista "Ciencia Psicol�gica" asegura que muchas veces se toman malas decisiones en lo que hace a la estrategia para combatir la ansiedad dado que las personas identifican de forma err�nea la fuente de su pesar emocional.
Los expertos recomiendan hacerse las siguientes preguntas a uno mismo. �Cu�l es la fuente de tus sentimientos? �Provienen de algo con lo que est�s lidiando ahora o pertenecen a una problem�tica del pasado? El foco deber�a estar puesto en lo que est� frente a uno en el presente a la hora de lidiar con el estr�s.
No olvides tomar acci�n cuanto antes. T�mate una pausa para preguntarte qu� medidas concretas puedes tomar para alivianar la situaci�n actual. Si te preocupa el bienestar de alguno de tus hijos, ded�cales el tiempo necesario sin importar las obligaciones del d�a a d�a. Si la preocupaci�n est� m�s vinculada con la situaci�n pol�tica de tu pa�s, puedes involucrarte y decidir llevar adelante un cambio positivo en el mundo real, y no de forma online.
No importa la dimensi�n de las medidas tomadas, as� sean peque�os pasos, todo sumar� para sentir que el hecho de haber tomado acci�n colabor� en generar un cambio positivo.
Dale un descanso a ese tel�fono. Ya no es ning�n secreto que las redes sociales pueden ayudar a hacernos sentir ansiosos, inseguros y hasta llevar a un cuadro depresivo serio, sobre todo en adolescentes. Una de las estrategias posibles para evitar ser afectados por la infinidad de malas noticias que circulan en redes, en muchos casos falsas, es limitar el tiempo que se pasa navegando por los distintos timelines.
El hecho de marcar un tiempo determinado por d�a y respetarlo puede ayudar a que destinemos ese tiempo a otras actividades que colaboren a fortalecer nuestra salud mental y bienestar an�mico.
Visualiza tu ansiedad, ponle un rostro. El darle un puntaje del 1 al 10 al origen del estr�s puede ayudar a planificar una estrategia m�s efectiva a la hora de hacerle frente. Dedicarle unos minutos a este ejercicio puede ayudar a combatirlo. �D�nde se encuentra el miedo? �En el pecho, la garganta o el abdomen?
Si se imagina a lo que nos aqueja como un objeto f�sico, tal vez una pelota que pueda ser arrojada lejos o un globo que pueda ser arrastrado por el viento, lejos nuestro, uno podr� ganar las herramientas necesarias para paulatinamente ir d�ndole una forma m�s positiva a las emociones.
No tengas miedo de compartir fuerte y alto lo que sientes. Los pensamientos que viven en la mente, en muchos casos se convierten en verdades si no son exteriorizados, por m�s que no est�n siendo compartidos con nadie m�s que con uno mismo.
Los expertos coinciden en que el decir los pensamientos en voz alta permite identificar de qu� forma nos hablamos a nosotros mismos, a la vez que el verbalizar algo puede hacer que podamos identificar pensamientos "sin sentido" que de otra forma hubiesen seguido habitando de forma t�xica en nuestra mente.
Aprovecha los beneficios de la t�cnica del golpeteo para la liberaci�n emocional. Un procedimiento sencillo y sin costo permite calmar la ansiedad, al concentrarse en la energ�a interna y los lugares donde podr�a encontrarse bloqueada.
Primero se debe etiquetar a la emoci�n en cuesti�n y otorgarle una puntuaci�n del 1 al 10. Luego, con ligeros golpeteos hechos con dos dedos sobre la frente, habr� que repetir dicha emoci�n de forma lenta y en voz alta.
La t�cnica se deber� repetir en distintas zonas del cuerpo, el interior y exterior de la ceja, debajo del ojo, debajo de la quijada, en la clav�cula y al costado del torso. Al terminar, se debe respirar profundo y volver a darle un puntaje a la emoci�n inicial. Expertos recomiendan repetir el procedimiento hasta llegar a una calificaci�n equivalente a 1.
