Los 14 cambios que deberías hacer sobre tu rutina de salud

09/12/2017 - 10:52:37
Infobae.- Como nativo de San Francisco, me enorgullezco de mis habilidades de estacionamiento en paralelo. Pero ahora que tengo una c�mara en la parte trasera de mi autom�vil, me pregunto c�mo aparcaba antes de que apareciera esta tecnolog�a. Ha cambiado toda mi experiencia de conducci�n. Con la comida y el ejercicio, tambi�n. Una simple herramienta o un nuevo h�bito puede hacer que lo que una vez pareci� dif�cil ahora se haga sin esfuerzo.

Yo llamo a estas herramientas "cambiadores de juegos" ("game-changers" en ingl�s). El salm�n en bolsa es uno de ellos. El salm�n fresco es demasiado caro e, incluso si lo compro, no puedo cocinar salm�n por partes para toda la semana ya que no aguantar�. Pero realmente quiero aumentar mi consumo de �cidos grasos omega-3, y el salm�n silvestre es la mejor opci�n. Ahora pido porciones precocidas y lo disfruto regularmente durante el almuerzo. Lo que una vez pareci� imposible ahora es f�cil.

Cuando abres tu mente para explorar un problema, una herramienta o un cambio de perspectiva, incluso algo extraordinariamente peque�o y b�sico, puede tener un impacto profundo.

Descomprime el problema y compra tu "por qu�". Comienza a notar cuando te sientes apresurado, molesto o frustrado. Si es as�, toma un respiro y trata de entender la frustraci�n. �Por qu� esto contin�a siendo un problema? Luego decide si est� bajo tu control encontrar una herramienta, cambiar la rutina o crear un nuevo h�bito para facilitarte la vida. Aqu� hay algunas ideas.

Nutrici�n

Almacena tu congelador y alacena: encuentra productos congelados, enlatados y enharinados que se puedan incorporar a tu rutina para que siempre tengas alimentos listos para llevar. Tengo ar�ndanos, espinacas, hamburguesas y pan en mi congelador y sopa enlatada, at�n, frijoles, mantequilla de almendras y aceitunas en mi despensa. La vida es m�s f�cil cuando tienes comida disponible para la cena. Lee los ingredientes en la etiqueta para asegurarte que consumir�s ingredientes enteros y reales, y mira los niveles de sodio en funci�n de tus necesidades diet�ticas.

Equipa tu cocina: una olla de cocci�n lenta, un cuchillo afilado, una licuadora de alta calidad, una cafetera programable, recipientes de almacenamiento herm�ticos y una fuente para todo uso pueden hacer que cocinar y preparar tareas sea mucho m�s f�cil. Si notas que un paso de tu cocina te est� desacelerando, podr�a valer la pena invertir en un producto que lo haga m�s eficiente.

Alimentos para llevar: encuentra opciones para que puedas comer de acuerdo con tus valores sin importar donde est�s. El caf�, el t�, la mantequilla de nueces y semillas, galletas saladas, aceitas, frutas, barras y polvos pueden ayudarte a comer de forma nutritiva durante un d�a ajetreado.

Prepara tu almuerzo durante la noche anterior: cuando prepares la cena, prepara tambi�n los almuerzos para ti y tu familia, as� que a la ma�ana siguiente hay una tarea menos en la lista de tareas pendientes.

Tienda de comestibles online: te sorprender�s de lo que se puede comprar en Internet. La entrega te permitir� evitar por completo los viajes al supermercado, pero f�jate bien porque algunas tiendas tienen una opci�n de recogida m�s econ�mica.

Prepara los alimentos en tandas: si vas a tomar un tiempo para preparar la comida, haz varias porciones a la vez. Corta las verduras y cocina las prote�nas y los almidones para que duren toda la semana en lugar de que sea �nicamente para una sola comida.

Ejercicio

Elige tu ropa la noche anterior: incre�blemente b�sico� �Pero un verdadero cambio de juego! Hago esto todas las noches. Si deseas hacer un entrenamiento matutino, ten tu ropa lista en la cama y empaqueta tu ropa de trabajo la noche anterior. Si deseas hacer un entrenamiento nocturno, ten tu bolsa de gimnasia lista en la puerta para que nunca tengas la excusa de que "se me olvid�".

Agregue sentadillas y flexiones: estos ejercicios pueden trabajar muchos m�sculos. Agregar un entrenamiento de cinco minutos al d�a, tres series de 10 sentadillas y flexiones mientras ves la televisi�n, puede suponer un paso para la mejora del bienestar.

Prueba con un tracker: el seguimiento de los datos de ejercicio puede mantenerte responsable, centrado, desafiado, motivado e informado. Sigue los pasos, el ritmo card�aco, el kilometraje, la frecuencia respiratoria, la velocidad, la frecuencia o la intensidad a trav�s de un dispositivo m�vil. Estas informaciones pueden cambiar las reglas del juego para mejorar tu rutina de ejercicio.

Reg�late alg�n gadget: aud�fonos impermeables para usar mientras nadas, una esterilla de yoga, una chaqueta para correr perfecta para el clima, una bicicleta de spinning para casa, una barra de pull-up en la entrada de la oficina o auriculares inal�mbricos que tienen un sonido excelente. Estas cosas pueden hacer que tu ejercicio sea agradable y conveniente.

Otras cosas de la vida

Mejora la higiene del sue�o: para un sue�o ideal, una habitaci�n debe estar oscura, fresca, limpia y sin distracciones de ruido. Una c�moda m�scara para los ojos, cortinas opacas, ventilador, humidificador y un contenedor para contener el desorden podr�an ser peque�as cosas para mejorar la noche de sue�o.

Aprovecha la tecnolog�a: hay todo tipo de aplicaciones y servicios que pueden ayudarte en el bienestar. Los ejemplos incluyen rutinas de entrenamiento, recetas y planes de comidas, pedidos de alimentos y comida para llevar, pagar el parqu�metro, ordenar recetas, meditaciones guiadas, indicaciones para dormir, recordatorios para usar el hilo dental, diarios de agradecimiento, asistentes de programaci�n y muchas m�s cosas. Investiga en l�nea y en la tienda de aplicaciones de tu tel�fono para experimentar.

Pide ayuda: puede parecer extraordinariamente dif�cil pedir ayuda. Pero algo tan simple como ordenar comestibles a trav�s de Internet es un ejemplo de pedir ayuda. Tambi�n hay servicios para hacer diligencias, armar muebles, arreglar esa cosa en la casa que ha estado tratando o desmantelar el garaje�

Invierte en ti mismo: un preparador personal capacitado, un dietista o un especialista en salud puede ser la persona que necesitas. O tal vez sea un fant�stico colch�n, una pieza de equipamiento deportivo, una herramienta de cocina, muebles u otra tecnolog�a.