Ocho consejos para mejorar tu bienestar físico y mental con poco dinero
16/09/2018 - 17:12:24
El comercio.pe.- Un mayor bienestar de mente y cuerpo no tiene por qu� requerir de clases de yoga extremadamente caras, costosos suplementos vitam�nicos o prohibitivas vacaciones en spas y destinos de ensue�o.
Aqu� te proponemos algunas medidas simples que puedes adoptar en tu vida cotidiana y que pueden ayudarte a sentirte m�s tranquilo, c�modo, saludable y feliz.
1. Llena tu casa de plantas
Se ha demostrado que las plantas en la casa ayudan a reducir el nivel de estr�s y potencian la felicidad.
BBC
�C�mo? A un nivel b�sico, las plantas te facilitan la respiraci�n al aumentar el nivel de ox�geno en tu casa: absorben di�xido de carbono y producen ox�geno.
Adem�s, algunas plantas ayudan a purificar el aire, filtrando qu�micos da�inos.
Y, por supuesto, los colores de las flores y las hojas de las plantas pueden iluminar una habitaci�n y nuestro propio estado de �nimo.
�Qu� esperas?
2. Mantente hidratado
Estamos hechos de agua: este l�quido conforma el 55% del cuerpo de una mujer adulta y el 60% del de un hombre.
La necesitamos para funcionar, as� que a nadie sorprender� que mantenerse hidratado puede mejorar nuestra salud, elevar nuestros niveles de energ�a y mejorar nuestra capacidad de concentraci�n.
BBC
Beber la suficiente cantidad de agua durante el d�a es una de las mejoras cosas que puedes hacer por tu cuerpo y tu mente. (Foto: Getty)
Si eres de los que no le provoca beber mucha agua, prueba a a�adirle un toque de sabor natural con una cu�a de lim�n, una rodaja de pepino o un poco de jengibre.
Y si se te olvida beber agua hay aplicaciones que te lo recuerdan con una notificaci�n en el celular.
3. Cuida el orden de tu casa
El estado de nuestra casa tiene un impacto enorme sobre nuestro estado de �nimo, lo bien que dormimos y sobre nuestros niveles de energ�a.
Puedes empezar por el dormitorio: abre las ventanas para que circule aire fresco, deja que entre tanta luz natural y pon orden en los armarios y el espacio bajo la cama.
Si quieres llevarlo al siguiente nivel puedes hojear un libro sobre la antigua tradici�n china del feng shui, que literalmente significa aire-agua.
Elfeng shui sostiene que la salud y el bienestar se pueden promover examinando c�mo la fuerza de la vida, llamada "qi", fluye a trav�s de un espacio. Incluso si no sientes el "qi" acabar�s con una casa m�s ordenada y mejor distribuida.
4. Reconsidera el color de las paredes
El color de las paredes de tu casa puede tener un impacto enorme sobre tu estado de �nimo.
�Y si le cambias el color a una pared de tu sal�n?
El verde, que representa a la naturaleza, puede promover el equilibrio, la armon�a y la relajaci�n.
El azul es un color que tranquiliza, as� que puede funcionar en un dormitorio.
Evita el rojo, que puede contribuir a una respiraci�n m�s r�pida, vinculada a un coraz�n m�s acelerado y la hipertensi�n.
5. Escucha el canto de los p�jaros
Puede sonar como algo anecd�tico pero una investigaci�n reciente de acad�micos de la universidad King�s College de Londres mostr� que escuchar el canto de los p�jaros puede mejorar nuestra sensaci�n de bienestar durante varias horas.
Los investigadores les pidieron a los voluntarios que registraran su estado de �nimo en una aplicaci�n mientras caminaban por el paisaje urbano. Los resultados mostraron que la exposici�n al canto de los p�jaros, los �rboles y el cielo ten�a un impacto positivo que estaba presente varias horas despu�s.
"La exposici�n a corto plazo a la naturaleza tiene un impacto beneficioso medible sobre nuestro bienestar mental", seg�n la doctora Andrea Mechelli, del Instituto de Psiquiatr�a, Psicolog�a y Neurociencia de esa universidad.
Si no tienes p�jaros a mano, prueba a escuchar una grabaci�n de la naturaleza, con unos buenos auriculares mientras imaginas un paseo por la monta�a.
6. R�e m�s
Sonrisa BBC
Una buena carcajada puede liberar la tensi�n f�sica de nuestros m�sculos, mejorar la circulaci�n de la sangre y desencadenar la liberaci�n del �xido n�trico, que potencia el sistema inmune.
Una buena risotada tambi�n puede reducir las hormonas del estr�s y hacer que se liberen endorfinas, el qu�mico que nos hace sentir bien y act�a como un analg�sico natural.
As� que es cierto: las carcajadas pueden ser la mejor de las medicinas y de hecho hay terapias de la risa para mejorar la salud mental.
Pasa tiempo con amigos que te hacen re�r, sal a ver comedia, o, si no te sientes muy sociable, puedes ver videos en internet de gatos en monopatines y cosas por el estilo.
7. Aborda el trabajo con mentalidad escandinava
Los pa�ses escandinavos -Suecia, Dinamarca, Finlandia, Noruega e Islandia- siempre figuran entre los m�s felices del mundo.
Y parecen tener en la manga algunos trucos geniales para promover la felicidad y el bienestar en el trabajo.
�A qui�n no le gustar�a un descanso con caf� y bollitos? Seguro que ayuda a aliviar tensiones en la oficina. (Foto: Getty)
Uno de ellos, sueco, es el h�bito conocido como fika, que consiste en un descanso diario de caf� y torta -preferiblemente casera- con los compa�eros de trabajo.
Al parecer, el fika es pr�cticamente un ritual obligatorio en el trabajo.
�Por qu� no le sugieres lo mismo a tu jefe? Al fin y al cabo, un equipo feliz es un equipo productivo.
8. Duerme m�s
El descanso es tan importante para nuestra salud mental y f�sica como lo es la dieta o el ejercicio.
Dormir vale la pena... haz el esfuerzo de descansar. (Foto: Getty)
La falta de descanso puede contribuir a un sistema inmunol�gico debilitado, niveles m�s altos de hormonas del estr�s, ansiedad y depresi�n.
A la vez, mientras dormimos es cuando nuestro cuerpo se repara a s� mismo.
As� que esfu�rzate por dormir mejor: cuida tu dormitorio para que sea agradable y silencioso, evita hacer comidas pesadas muy tarde, reduce la cafe�na en la segunda mitad del d�a y descon�ctate de las pantallas antes de dormir: la luz azul del celular o de la tableta puede hacer que te mantengas en vilo.
