¿De cinco en cinco? Qué tan efectivo es hacer menos ejercicio pero más veces al día
06/10/2018 - 18:42:44
BBC.- La alarma salt� con una investigaci�n que mostr� que m�s del 40% de los adultos de mediana edad dedican menos de diez minutos a caminar energ�ticamente al mes.
Estos resultados, de un estudio llevado a cabo en Reino Unido, reflejan la falta de actividad f�sica en un sector de la poblaci�n que seg�n la Organizaci�n Mundial de la Salud deber�a de hacer como m�nimo 150 minutos de ejercicio f�sico aer�bico de intensidad moderada a la semana.
�Es posible perder 2 cent�metros de grasa abdominal en cuatro semanas?
El consejo de la OMS es dividir ese tiempo en sesiones de una media hora por d�a, pero para la mayor�a de las personas ese tiempo resulta demasiado e imposible de acomodar en la cargada rutina diaria.
Tomando en cuenta esta realidad, el programa de la BBC "Trust me, I am a doctor" (Conf�a en m�, soy m�dico) se plante� la posibilidad de que en lugar de hacer la media hora de ejercicio de manera continua no se divid�a ese tiempo en peque�as sesiones de cinco minutos que se puedan ir realizando a diferentes horas del d�a.
Algo que en ingl�s se conoce como "exercising snacking", que vendr�a a ser como hacer ejercicio en dosis similares a cuando uno pica alimentos entre las comidas.
La duda que surgi� es si al esparcir el ejercicio se logar�a el mismo beneficio que todo en un solo bloque.
Azucares y grasas
Para ello se llevo a cabo un experimento con un grupo de voluntarios que hacen mucha menos actividad f�sica que la recomendada y que a la larga corren el riesgo de sufrir problemas de salud.
Cada participante iba a ser sometido a tres d�as de control en los que se le medir�a de manera constante los niveles de azucares y grasas en la sangre.
"Los azucares y las grasas son muy importantes para el cuerpo humano ya que los utilizamos como combustible, pero es sumamente importante que se mantengan en niveles saludables", explic� el doctor James Brown, profesor de biolog�a y ciencia biom�dica de la universidad de Aston y quien adem�s es investigador en �reas como la obesidad y la diabetes.
"Si la primera aumenta mucho hay riesgo de sufrir de diabetes y si es la segunda la que aumenta uno puede sufrir problemas del coraz�n", advirti�.
El doctor Ian Lahart, fisi�logo del ejercicio de la Universidad de Wolverhampton, agreg� que lo importante de estar activo f�sicamente es que con el "ejercicio los m�sculos consumen azucares y grasas del organismo y eso que se reduzca el riesgo con el paso del tiempo".
Durante el primer d�a los voluntarios fueron sometidos a una sesi�n de 30 minutos de caminata a ritmo r�pido, otro d�a se dividi� ese tiempo en seis sesiones de cinco minutos y al tercer d�a se les pidi� que no hicieran nada durante seis horas.
El resultado concluy� que en promedio los participantes redujeron en un 40% el az�car y la grasa en la sangre durante los d�as que hicieron ejercicio, haya sido de manera continua o esparcida.
Eso confirma los resultados de otros estudios de mayor magnitud y ofrece una alternativa a aquellas personas que no tienen media hora para hacer ejercicio, pero que cuentan con per�odos de cinco minutos.
Cualquiera de las dos maneras de hacer ejercicio se obtendr� los mismos beneficios.
