¿Tuviste un año difícil? Te damos algunos consejos sobre cómo olvidar parte de él
31/12/2018 - 09:30:26
BBC.- Si la memoria humana tiene l�mite, est� claro que todav�a no lo alcanzamos.
Los psic�logos y neurocient�ficos aseguran que, aunque tiene que haber un l�mite f�sico respecto a cu�nto podemos recordar, no corremos ning�n peligro de quedarnos sin memoria a lo largo de nuestra vida.
C�mo es vivir con amnesia global transitoria, la misteriosa condici�n por la que de repente no puedes recordar nada de lo que te ha ocurrido en d�as
Sabemos que est�s pensando: "Bien, genial. Pero, entonces, �por qu� sigo olvidando cosas?".
La respuesta podr�a ser que porque, en realidad, no est�s olvidando lo suficiente.
Empecemos por el principio.
Hay tres etapas clave para la memoria: ingerir, almacenar y recordar (no se trata de t�rminos cient�ficos).
"Cuando la gente se queja de su memoria, suponen que el problema es necesariamente una retenci�n insuficiente de informaci�n", dice Robert A. Bjork, profesor de psicolog�a de la Universidad de California.
Naomi Jacobs, la mujer que se acost� con 32 a�os de edad y se despert� con 15
Sin embargo, Bjork argumenta que "el problema puede ser, al menos en parte, una cuesti�n de olvido insuficiente o ineficiente". Se trata de una teor�a cada vez m�s popular entre los investigadores.
Imag�natelo como si trataras de encontrar algo en una habitaci�n muy desordenada.
Despeja la mente
Cuantas m�s cosas recordamos, m�s interfieren entre s� los recuerdos. La informaci�n potencialmente obsoleta o irrelevante complica nuestros intentos de convertir recuerdos �tiles en ideas centrales, lo que puede ser crucial en la toma de decisiones.
El profesor Blake Richards, de la Universidad de Toronto, y el investigador Paul Frankland sugieren que el proceso de olvidar no es solo un fracaso a la hora de recordar sino, en realidad, un mecanismo incorporado.
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As�, el objetivo de la memoria es "optimizar la toma de decisiones inteligente qued�ndose con lo que es importante y deshaci�ndose de lo que no lo es".
Aprender a olvidar
Y ahora pensar�s: "Bien, perfecto, pero �c�mo olvido?"
Pues aqu� lo tienes.
Consejo 1: deja de repasar los recuerdos
Nuestra capacidad para recuperar un recuerdo en particular es como un sendero en un bosque: cuanto m�s lo pisas, m�s prominente ser�. Esto fortalece las conexiones f�sicas de las neuronas cerebrales y hace que el cerebro crea que el recuerdo al que accedes una y otra vez es importante.
Consejo 2: practica, practica, practica
La memoria puede entrenarse y re-entrenarse. El profesor Michael Anderson, de la Universidad de Cambridge, realiz� un estudio en 2001 que demostr� que suprimir activamente ciertos fragmentos de informaci�n puede controlar los recuerdos no deseados.
Freud dir�a que los recuerdos suprimidos volver�n para atormentarte. Aun as�, el profesor Anderson sostiene que sigue siendo un m�todo importante para regular las emociones y los pensamientos, al menos a corto plazo.
Consejo 3: ejercicio cardiovascular
Blake Richards hizo su estudio con ratones, por lo que no puede responder por los humanos. Pero en los ratones de laboratorio observ� un v�nculo entre una producci�n aumentada de neuronas en el hipocampo y el olvido.
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Las conexiones entre las neuronas cerebrales cambian constantemente. Pueden debilitarse o eliminarse por completo. Y a medida que se desarrollan nuevas neuronas, pueden volver a conectar los circuitos en el hipocampo y sobrescribir los recuerdos existentes.
Y una forma infalible de promover la neurog�nesis, al menos en ratones, es haciendo ejercicio cardiovascular.
Olvidar es una habilidad tan esencial como recordar. Deshacerse de los recuerdos no deseados y las emociones que se les asocian puede ser un desaf�o, pero tambi�n puede mejorarse con la pr�ctica.
