5 formas en que tu celular puede ayudarte a reducir el tiempo que pasas usándolo
03/01/2019 - 08:17:13
BBC.- �Te preocupa estar pasando demasiado tiempo ante la pantalla de tu celular pero no puedes evitarlo?
No est�s solo. Los tel�fonos inteligentes se han convertido para muchos en una herramienta esencial no solo para estar conectados sino para acciones tan b�sicas o rutinarias como calcular nuestra parte a pagar de la cuenta del restaurante, recordar qu� tenemos planeado para la semana o ver la hora.
Sin embargo, tambi�n se han convertido en los dispositivos a los que acudimos cuando no tenemos nada que hacer, incluso en esos peque�os ratos que pasamos haciendo fila en el supermercado o esperando que llegue el autob�s.
En Reino Unido por ejemplo, la gente consulta su celular cada 12 minutos en promedio, seg�n una encuesta de agosto de 2018 realizada por Ofcom, la autoridad estatal que regula los medios de comunicaci�n en ese pa�s.
�Cu�les ser�n los 5 trabajos digitales m�s demandados en 2019?
En Estados Unidos, la mayor�a de adolescentes admiten estar dedicando demasiado tiempo a sus celulares: el 54%, seg�n un sondeo del centro de investigaci�n Pew Research Center dado a conocer el mismo mes que el de Ofcom.
Pero, aunque suene contradictorio, si quieres reducir el tiempo que pasas en tu celular puedes echar mano de tu propio tel�fono.
Derechos de autor de la imagen Getty Images
Image caption Muchos acudimos al celular para pasar ratos incluso tan cortos como esperar el autob�s o hacer fila.
La propia industria de la telefon�a ha desarrollado alternativas (y hasta productos) dirigidos a quienes quieran desengancharse del celular.
A continuaci�n, te presentamos algunos.
Qu�tale el color a la pantalla
El color influye en la forma en que percibimos las cosas y mientras m�s brillante y m�s colorida sea la pantalla del celular, m�s llamar� nuestra atenci�n.
Por eso, Time Well Spent (Tiempo bien usado), una organizaci�n sin �nimo de lucro que busca combatir la "crisis de atenci�n digital" que cree que sufrimos hoy en d�a, recomienda que utilicemos la pantalla en una escala de grises para que nos resulte menos atractiva.
Para conseguirlo, si tienes un tel�fono Android, tendr�s que entrar en "Ajustes" y seleccionar la opci�n "Acerca del tel�fono". Aqu� deber�s apretar varias veces sobre "N�mero de compilaci�n" hasta que aparezca el mensaje "No es necesario. Ya es un desarrollador".
Cuando esto suceda, retrocede a "Ajustes" y ver�s que ahora tendr�s la alternativa "Opciones del desarrollador". Busca "Simular espacio de color" y escoge "Acromatopsia".
Si tienes un iPhone, ve a los ajustes y elige la opci�n "General" y, luego a "Accesibilidad". Presiona sobre "Funci�n r�pida" y escoge "Filtros de color". Desde ahora, podr�s cambiar la pantalla a escala de grises y viceversa con solo apretar tres veces el bot�n de inicio del tel�fono.
Elimina la luz azul
Si por la noche te resulta dif�cil dejar el celular a un lado y meterte en la cama, la culpable tiene un nombre: la luz azul.
Las pantallas de celulares, computadoras y televisores emiten una luz intensa de onda corta que nos resulta muy estimulante. Puede ser de gran ayuda para levantarse por las ma�anas, ya que contribuye a combatir el cansancio. Pero resulta la peor compa�era cuando llega la hora de acostarse, pues nos quita el sue�o.
Qu� es una dieta tecnol�gica y por qu� puede ser una buena resoluci�n de A�o Nuevo
Sin embargo, existen formas de reducirla.
Los productos de Apple, por ejemplo, cuentan con la opci�n Night Shift, que cambia los colores de la pantalla al extremo m�s c�lido del espectro. Puedes programarla para se active sola cada d�a a una hora determinada o entre la puesta y la salida del sol.
Algunas versiones de Android cuentan con una herramienta similar, pero si el tuyo no es uno de ellos puedes descargarte alguna aplicaci�n como F.lux o Filtro de Luz Azul de Leap Fitness Group.
S� consciente de cu�nto usas el celular
Un paso importante a la hora de cambiar de h�bitos consiste en conocernos a nosotros mismos: �Cu�nto tiempo al d�a pasamos frente a la pantalla del celular? �Qu� hacemos durante ese tiempo: algo �til o procrastinar?
Para ayudarte, los desarrolladores de los dos sistemas operativos m�s usados, Android de Google y iOS de Apple, integraron recientemente herramientas que te informan del tiempo que pasas en varias apps y qu� tan seguido usas el celular. Adem�s, te permiten imponerte cuotas, haciendo, por ejemplo, que tu celular no te permita usar YouTube m�s de una hora al d�a.
Screen Time, de Apple, ya est� disponible pero la mayor�a de usuarios de Android, sin embargo, todav�a deber�n esperar para que Digital Wellbeing sea compatible con sus versiones del sistema.
Aunque puedes recurrir a aplicaciones alternativas que incluso traen m�s opciones, como (OFFTIME)-Detox Digital+, que permite crear varios perfiles con diferentes funciones (bloquear notificaciones, dar respuestas autom�ticas a los mensajes que nos lleguen, etc.) y poner alarmas que nos avisen cuando estamos usando el celular demasiado.
Space es otra aplicaci�n similar, que tambi�n te permite imponerte metas a cumplir y compartirlas con un grupo de amigos o familiares.
Redes sociales como Twitter, Facebook o Instagram son los principales destinos en los que terminamos cuando no tenemos nada que hacer y recurrimos al tel�fono.
Si no quieres llegar al extremo de eliminarlas de tu celular, puedes tomar otras medidas.
Una de ellas es desactivar las notificaciones de cada una de estas apps o configurarlas para que solo las recibas si provienen de personas, como mensajes o comentarios, pero no de grupos, p�ginas de empresas, etc.
Por qu� tu celular es (literalmente) una mina de oro
Time Well Spent recomienda que quites todos los iconos de tu pantalla de inicio y solo dejes los de herramientas como la aplicaci�n de mapas, la de notas, el calendario o la calculadora.
Tambi�n aconseja que te acostumbres a usar la barra de b�squeda cuando quieras utilizar una aplicaci�n. en vez de usar el acceso directo. "Teclear requiere el esfuerzo suficiente para que hagas una pausa y te preguntes: "�Realmente quiero hacer esto?", explica en su p�gina web.
Algunos fabricantes han desarrollado lo que llaman dispositivos de acompa�amiento. Se trata de celulares m�s peque�os y con menos opciones para que nos resulten menos atractivos de usar.
Esto no significa que quieran que renuncies a tu tel�fono inteligente. Su intenci�n es que compres otro celular adicional que puedas usar cuando quieras desconectar, pero no del todo.
Uno de ellos es el Tiny Palm, un tel�fono de apenas 3,3 pulgadas pensado para que desv�es a �l tus llamadas y mensajes cuando no quieras usar tu tel�fono principal.
Otro mucho m�s minimalista es el Light Phone, desarrollado a trav�s de una campa�a de crowdfunding. Tiene el tama�o de una tarjeta de cr�dito y solo permite hacer llamadas y guardar en la memoria hasta nueve n�meros.
Sus unidades se agotaron, pero los fabricantes ya comenzaron una nueva recaudaci�n para una segunda versi�n que tambi�n permitir� enviar y recibir mensajes de texto.
El Nokia 3310, la actualizaci�n del cl�sico tel�fono de la compa��a finlandesa, tambi�n est� pensado como tel�fono secundario, pues tiene muchas menos prestaciones que el tel�fono inteligente promedio.
