La técnica para lograr dormir en dos minutos que usa el ejército de EE.UU.
01/02/2019 - 19:38:57
El comercio.pe.- La Organizaci�n Mundial de la Salud (OMS) recomienda al menos seis horas de sue�o para un adulto, siendo lo ideal entre siete y ocho horas. No obstante, para muchas personas conseguir tal objetivo se vuelve complicado.
Por diferentes razones, en ocasiones, tener una buena noche se hace imposible. As� por ejemplo, los estimulantes como el caf� o las bebidas energ�ticas, el despertador, las luces artificiales - sobre todo la del celular-, entre otros interfieren con el ritmo circardiano; es decir, los cambios f�sicos, mentales y conductuales que siguen un ciclo diario, y que responden, principalmente, a la luz y la oscuridad en el ambiente de un organismo.
El problema es que la falta de sue�o puede hacer que nos sintamos muy cansados durante el d�a, interfiriendo con el trabajo, la escuela, la conducci�n y el funcionamiento social. Peor a�n, aumenta las posibilidades de sufrir alguna enfermedad psiqui�trica en un 40% cuando los problemas para dormir se vuelven cr�nicos. Asimismo, esta condici�n se ha visto asociada a otros problemas de salud como diabetes o cambios en el ritmo card�aco, seg�n el Instituto de Medicina del Sue�o de Espa�a.
La buena noticia es que existen diversas formas para regular el horario de descanso, entre las que destaca una t�cnica militar que asegura poder ayudar a cualquier personas a quedarse dormida en apenas dos minutos, y que fue detalla en el libro "Relax Win Championship Performance", de Lloyd Bud Winter.
Seg�n se se�ala en el portal "Business Insider", el truco es utilizado por el ej�rcito de los EE.UU. para ayudar a sus soldados a conciliar el sue�o cuando se encuentran en situaciones complicadas y de alta tensi�n, como puede ser un campo de batalla.
El procedimiento debe dividirse en dos etapas, comenzando por dejar la mente totalmente en blanco. Para lograrlo, la t�cnica aconseja seguir estos pasos:
1. Relajar los m�sculos de la cara, incluida la lengua, la mand�bula y los m�sculos de alrededor de los ojos.
2. Dejar caer los hombros lo m�s bajo que sea posible. A continuaci�n, relajar la parte superior e inferior de un brazo, y posteriormente el otro.
3. Exhalar y relajar el pecho.
4. Relajar las piernas, comenzando por los muslos, y posteriormente bajar hasta los pies.
Esta pr�ctica no deber�a tomar m�s de un minuto y medio. Luego, se debe conseguir liberar la mente de tensiones o cualquier pensamiento. Para ello, la t�cnica aconseja centrarse durante unos diez segundos en una de estas tres im�genes.
1. Nos imaginamos dentro de una canoa en un lago totalmente en calma y solo rodeado por un cielo azul.
2. Imaginamos estar tumbados sobre una hamaca de terciopelo negro que se mece en una habitaci�n oscura.
3. En lugar de imaginar algo, comenzamos a decir mentalmente "no pienses, no pienses" una y otra vez durante 10 segundos.
Seg�n los datos publicados en el libro, la t�cnica militar para dormirse en dos minutos tiene una tasa de �xito del 96% tras seis semanas de pr�ctica.
--- Beneficios de dormir bien ---
De acuerdo a datos del Centro Nacional de Investigaci�n de Trastorno del Sue�o de EE.UU., el sue�o juega un papel vital en la buena salud y el bienestar a lo largo de nuestra vida. Dormir con la calidad suficiente en el momento adecuado puede ayudar a proteger nuestra salud mental, salud f�sica, calidad de vida y seguridad.
El sue�o est� involucrado en la curaci�n y reparaci�n del coraz�n y vasos sangu�neos. Por otro lado, su deficiencia continua est� relacionada con un mayor riesgo de enfermedades card�acas, enfermedades renales, presi�n arterial alta, diabetes y accidente cerebrovascular.
El sue�o tambi�n ayuda a que el cerebro funcione correctamente. Estudios demuestran que dormir bien mejora el aprendizaje y las habilidades para resolver problemas. Tambi�n ayuda a prestar atenci�n, tomar decisiones y ser creativo.
Si se sufre alg�n tipo de trastorno cr�nico de sue�o, se debe asistir con un especialista
