3 trucos sencillos para elegir qué sueñas
27/04/2019 - 12:57:29
BBC.- Cada vez que nos vamos a dormir nuestra mente entra en un mundo incre�ble de fantas�a. Lo que de d�a resultar�a imposible de hacer, de noche se puede experimentar de forma v�vida.
La mayor�a de nosotros no sabemos que estamos so�ando, lo que significa que no podemos controlar nuestros sue�os. Pero hay un peque�o grupo de personas que s� lo puede hacer. Se los llama so�adores l�cidos.
Usando su fuerza de voluntad, ellos pueden decidir c�mo transcurrir�n sus sue�os. As� logran experimentar cualquier cosa que desean: desde volar, hasta respirar bajo el agua o visitar los lugares m�s ex�ticos, incluyendo otros mundos.
En qu� consiste Dormio, el experimento del MIT que busca interferir en la trama de los sue�os
Los sue�os l�cidos tambi�n tienen usos pr�cticos. Se los utiliza para tratar trastornos relacionados con las pesadillas recurrentes.
Algunos artistas aseguran que estimulan su creatividad, algo que tambi�n fue demostrado en un estudio de la Universidad de Lincoln, en Reino Unido.
Hay incluso atletas profesionales que los usan para practicar destrezas de la vida real, ya que imaginar esos movimientos ayuda luego a ponerlos en pr�ctica y tambi�n puede mejorar la preparaci�n mental antes de eventos importantes.
Poder controlar los sue�os requiere primero dominar el arte de estar consciente de que uno est� so�ando.
Tradicionalmente, para lograr esto, se suger�an pr�cticas como:
Meditar frecuentemente
Recitar frases antes de ir a dormir (por ejemplo: "Estoy en control de mis sue�os")
Tomar nota de los sue�os que uno recuerde, para poder identificarlos si son recurrentes
Despertarse durante la fase de movimientos oculares r�pidos (REM, por su sigla en ingl�s) - (unos 90 minutos despu�s de dormirse), para estar m�s consciente cuando uno se vuelve a dormir
Sin embargo, investigaciones cient�ficas permitieron desarrollar tres t�cnicas relativamente sencillas para lograr tener sue�os l�cidos, que han sido comprobadas con �xito.
El sorprendente poder de la siesta para ayudarnos a controlar nuestras emociones
1. Prueba de realidad
Durante el d�a, preg�ntate de forma reiterada: "�Estoy durmiendo?", y busca indicios de que algo parece extra�o o est� fuera de contexto.
Si haces esto frecuentemente encontrar�s que eventualmente tambi�n realizar�s estas pruebas de realidad mientras duermes.
De esta forma, podr�s distinguir cu�ndo est�s realmente so�ando.
Una versi�n popular de este truco consiste en releer un texto escrito. Si ves que las palabras se transforman frente a tus ojos est�s so�ando.
Otra sugerencia es cerrar los labios y tratar de respirar por la boca. Normalmente es imposible, pero los so�adores l�cidos siguen sintiendo el aire entrando por sus bocas.
2. Mantras
Este truco aplica la t�cnica tradicional de la frase antes de ir a dormir, pero agrega algunos detalles importantes.
Primero debes establecer tu intenci�n antes de acostarte: recita un mantra antes de ir a dormir, por ejemplo: "La pr�xima vez que sue�e, recordar� que estoy so�ando".
Luego, imagina v�vidamente c�mo ser�a tomar consciencia durante un sue�o.
Si puedes retener ese pensamiento a medida que te duermes, aumentar�n tus posibilidades de tener un sue�o l�cido.
3. Sue�o interrumpido
Esta t�cnica se parece a la de despertarse durante la fase REM del sue�o, pero sugiere interrumpir el sue�o al final de la noche y no a la hora y media de haberse dormido.
El truco es poner la alarma m�s temprano de lo habitual. Esto se debe a que los sue�os se tornan m�s frecuentes a medida que progresa la noche.
Debes despertarte y luego volverte a dormir, pero no sin antes reiterar tu intenci�n de recordar que est�s so�ando.
Con pr�ctica y perseverancia, podr�a sorprenderte d�nde te llevar� tu mente... tu �nico l�mite ser� tu imaginaci�n.
�Felices sue�os!
