Zinc o vitamina C: Qué suplemento conviene para reforzar el sistema inmunológico

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En plena escalada de infecciones respiratorias en el eje central, la elección del suplemento correcto no es solo estética, sino una decisión estratégica para la productividad y el bienestar familiar.

El escudo biológico Tanto la vitamina C como el zinc son pilares de la inmunidad. Según Verywell Health, estos nutrientes regulan la inflamación y son vitales para que las células combatan virus y bacterias de forma eficiente.

Realidad de la vitamina C

La Biblioteca Cochrane advierte que la vitamina C no evita que te resfries. Sin embargo, su consumo regular reduce la duración de los síntomas, especialmente en personas bajo alto estrés físico.

El poder del zinc

El zinc destaca por su capacidad de acortar la enfermedad si se toma apenas aparecen los primeros síntomas. Participa directamente en la activación de linfocitos, los "soldados" del sistema inmune.

Riesgos de la automedicación No todo es inofensivo. El exceso de vitamina C se elimina por la orina, pero el abuso de zinc puede causar anemia y daños neurológicos, según advierte un meta-análisis publicado en Nutrients.

Dosis recomendadas hoy Para un adulto, se sugieren de 75 a 120 mg de vitamina C y de 8 a 12 mg de zinc diariamente. En crisis respiratorias, estas dosis pueden subir solo bajo estricta vigilancia médica.

Efectos en el organismo

La vitamina C protege las células como antioxidante, mientras que el zinc es esencial para la síntesis de ADN. Ambos deben trabajar en equilibrio para no generar deficiencias colaterales de otros minerales.

Consulta profesional obligatoria

Antes de saturar el botiquín, es vital la revisión médica. La eficacia de estos suplementos depende de las condiciones individuales y de evitar interacciones peligrosas con otros fármacos de uso común.